Ko ste sprostili obe nogi, sproščajte vse telo, in sicer po naslednjem vrstnem redu: zadnjica, zadnjik in genitalije, spodnji del hrbta, hrbtenica, ramena, leva roka (nadlaket, komolec, podlaket, zapestje) in leva dlan (notranja stran, zunanja stran, palec, prsti). Potem v enakem vrstnem redu sprostite še desno roko in dlan. Sledijo naj trebuh, prsni koš in vrat. Zatem pozornost usmerite na vrh glave, na kožo vsega obraza in glave, obraz, predel okrog oči, nos in usta. Občutite, da imate "prazno" glavo. Nato občutite celotno težo telesa, zamišljajte si, da postaja vse težje in se pogreza v posteljo. Občutite napetost v čeljustih in jeziku. Sprostite ju, prav tako oči. Sproščanje sklenite z lasiščem: spomnite se prijetnega občutka, ki nastopi, če vas kdo boža po laseh. Ko ste sprostili vse telo, uživajte v prijetnih občutkih, dokler vam ustreza. Iz sprostitve se morate prebujati nadvse počasi, in sicer tako, da v mislih štejete od pet proti ena. Z vsako številko ste čedalje bolj budni, in ko pridete do ena, odprete oči. Pretegnite se in sprostite telo, nato počasi sedite. Morda boste takoj po prebujanju še nekoliko zaspani, zato se dobro zbudite, preden se lotite kakršnegakoli dela.