Sedite na žogo. Poravnajte telesno držo in stisnite trebušne mišice. Roke sklenite na hrbtu. Potisnite ramena nazaj, lopatice naj bodo skupaj. Pri tem roke potisnite čim dlje od hrbta. Po želji lahko glavo spustite proti prsim. V prsnih mišicah in mišicah ramenskega obroča boste čutili prijeten in sproščujoč razteg. Dihajte sproščeno. Počasi (dvignite glavo) spustite roke, sprostite ramena in vajo po želji večkrat ponovite.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| Sedite | sesti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| na | na | predlog; tožilnik |
| žogo | žoga | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| Poravnajte | poravnati | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| telesno | telesen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, tožilnik |
| držo | drža | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| in | in | priredni veznik |
| stisnite | stisniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| trebušne | trebušen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, tožilnik |
| mišice | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| Roke | roka | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| sklenite | skleniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| na | na | predlog; mestnik |
| hrbtu | hrbet | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| Potisnite | potisniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| ramena | rame | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, tožilnik |
| nazaj | nazaj | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| lopatice | lopatica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| naj | naj | členek |
| bodo | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| skupaj | skupaj | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| Pri | pri | predlog; mestnik |
| tem | ta | kazalni zaimek; srednji spol, ednina, mestnik |
| roke | roka | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| potisnite | potisniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| čim | čim | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| dlje | daleč | splošni prislov; primernik |
| od | od | predlog; rodilnik |
| hrbta | hrbet | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| Po | po | predlog; mestnik |
| želji | želja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| lahko | lahko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| glavo | glava | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| spustite | spustiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| proti | proti | predlog; dajalnik |
| prsim | prsi | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, dajalnik |
| V | v | predlog; mestnik |
| prsnih | prsen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, mestnik |
| mišicah | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, mestnik |
| in | in | priredni veznik |
| mišicah | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, mestnik |
| ramenskega | ramenski | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, rodilnik |
| obroča | obroč | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| boste | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 2. oseba, množina, nezanikani |
| čutili | čutiti | glavni glagol; nedovršni, deležnik, množina, moški spol |
| prijeten | prijeten | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, imenovalnik, določnost=ne |
| in | in | priredni veznik |
| sproščujoč | sproščujoč | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, imenovalnik, določnost=ne |
| razteg | razteg | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| Dihajte | dihati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| sproščeno | sproščeno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| Počasi | počasi | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| dvignite | dvigniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| glavo | glava | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| spustite | spustiti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| roke | roka | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| sprostite | sprostiti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| ramena | rame | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, tožilnik |
| in | in | priredni veznik |
| vajo | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| po | po | predlog; mestnik |
| želji | želja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| večkrat | večkrat | splošni prislov; primernik |
| ponovite | ponoviti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |