Na koncu lahko zapišemo, da je mleko naravna, ergogena substanca, ki je na voljo vsakemu športniku brez prevelikega posega v njegov osebni proračun. Zaradi svoje sestave je idealno tekoče živilo za športnike in lahko zadosti del dnevnih potreb po kalciju in beljakovinah. Uživanje mleka pokrije tudi povečane energijske zahteve takoj po naporu, ko je uživanje drugih hranil še oteženo. Zaradi idealne vsebnosti sladkorja (laktoza), beljakovin in relativne majhne vsebnosti maščob je idealno hranilo za ljudi, ki so fizično obremenjeni. Poleg kalcija z mlečnimi izdelki pripomoremo k ustreznemu vnosu beljakovin, ki so pomembne za rast pri otrocih, za obnovo telesa pri odraslih, obnovo in gradnjo mišične mase pri športnikih in za uravnavanje telesne teže pri pretežkih. Ljudem, ki se malo gibljejo, ali športnikom med počitkom priporočajo manj mastne mlečne izdelke. Čokoladno mleko in sadni jogurt sta zaradi dodanega sladkorja dobila mesto kot ergogeni substanci v dietnem režimu športnikov. Priporočata se predvsem v oknu priložnosti za regeneracijo, to je prve pol ure po naporu, ko obnova glikogenskih rezerv in vsa regeneracija mišic potekata najhitreje ob ustrezni prehranski podpori.