Z nogama stopite na sredino elastičnega traku in primite njegova konca v roke. Zapestji dvignite v višino ramen, dlani naj bodo obrnjene stran od telesa. Vdihnite (a). Nato začnite dvigovati roke, vendar komolcev ne iztegnite čisto do skrajne lege in izdihnite; pri gibu navzgor morate čutiti krčenje ramenskih mišic in ne hrbta (b). Brez premora počasi spustite roke v začetni položaj, vdihnite in ponavljajte gib do konca serije (10- do 12-krat) (c). V kratkem premoru si nekoliko odpočijte, naredite nekaj globokih vdihov in izdihov in izvedite še dve seriji. Nasvet: če želite vajo otežiti, morate trak bolj napeti - večkrat ga ovijte okoli dlani.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| Z | z | predlog; orodnik |
| nogama | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, dvojina, orodnik |
| stopite | stopiti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| na | na | predlog; tožilnik |
| sredino | sredina | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| elastičnega | elastičen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, rodilnik |
| traku | trak | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| primite | prijeti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| njegova | njegov | svojilni zaimek; 3. oseba, ženski spol, ednina, imenovalnik, ednina, moški spol svojine |
| konca | konec | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| v | v | predlog; tožilnik |
| roke | roka | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| Zapestji | zapestje | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, orodnik |
| dvignite | dvigniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| v | v | predlog; tožilnik |
| višino | višina | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| ramen | rame | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, rodilnik |
| dlani | dlan | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| naj | naj | členek |
| bodo | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| obrnjene | obrnjen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, imenovalnik |
| stran | stran | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| od | od | predlog; rodilnik |
| telesa | telo | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| Vdihnite | vdihniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| a | a | neuvrščeno |
| Nato | nato | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| začnite | začeti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| dvigovati | dvigovati | glavni glagol; nedovršni, nedoločnik |
| roke | roka | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| vendar | vendar | priredni veznik |
| komolcev | komolec | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, rodilnik |
| ne | ne | členek |
| iztegnite | iztegniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| čisto | čisto | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| do | do | predlog; rodilnik |
| skrajne | skrajen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, rodilnik |
| lege | lega | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| izdihnite | izdihniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| pri | pri | predlog; mestnik |
| gibu | gib | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| navzgor | navzgor | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| morate | morati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| čutiti | čutiti | glavni glagol; nedovršni, nedoločnik |
| krčenje | krčenje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, tožilnik |
| ramenskih | ramenski | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, rodilnik |
| mišic | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| ne | ne | členek |
| hrbta | hrbet | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| b | b | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| Brez | brez | predlog; rodilnik |
| premora | premor | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| počasi | počasi | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| spustite | spustiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| roke | roka | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| v | v | predlog; tožilnik |
| začetni | začeten | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, tožilnik, določnost=da |
| položaj | položaj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| vdihnite | vdihniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| in | in | priredni veznik |
| ponavljajte | ponavljati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| gib | gib | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| do | do | predlog; rodilnik |
| konca | konec | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| serije | serija | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| 10 | 10 | glavni števnik; arabski zapis |
| do | do | predlog; rodilnik |
| 12 | 12 | glavni števnik; arabski zapis |
| krat | krat | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| c | c | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| V | v | predlog; mestnik |
| kratkem | kratek | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, mestnik |
| premoru | premor | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| si | se | povratni zaimek; dajalnik, klitična naslonskost |
| nekoliko | nekoliko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| odpočijte | odpočiti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| naredite | narediti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| nekaj | nekaj | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| globokih | globok | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, rodilnik |
| vdihov | vdih | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| izdihov | izdih | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| izvedite | izvedeti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| še | še | členek |
| dve | dva | glavni števnik; besedni zapis, ženski spol, dvojina, tožilnik |
| seriji | serija | samostalnik, občno ime; ženski spol, dvojina, tožilnik |
| Nasvet | nasvet | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| če | če | podredni veznik |
| želite | želeti | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| vajo | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| otežiti | otežiti | glavni glagol; dovršni, nedoločnik |
| morate | morati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| trak | trak | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| bolj | bolj | splošni prislov; primernik |
| napeti | napeti | glavni glagol; dovršni, nedoločnik |
| večkrat | večkrat | splošni prislov; primernik |
| ga | on | osebni zaimek; 3. oseba, moški spol, ednina, tožilnik, klitična naslonskost |
| ovijte | oviti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| okoli | okoli | predlog; rodilnik |
| dlani | dlan | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |