V današnjem času redkokdo ni izpostavljen stresu. Nekateri se z njim spopadajo bolj uspešno, drugi manj. Vsi pa za kakovostno življenje potrebujemo redno sproščanje. Pri sprostitvi ne gre le za uživanje v raznih konjičkih. Sprostitev je proces, ki zmanjšuje obremenitve vsakdanjega življenja na duševnost in telo. Avtogena sprostitev. V mislih si ponavljamo besede (sugestije), s katerimi se sproščamo in zmanjšujemo napetost v mišicah. Zamislimo si miren kraj in se osredotočimo na sproščeno dihanje, upočasnjen srčni utrip, ob tem pa zaporedoma sproščamo posamezne dele telesa. Progresivno mišično sproščanje. Izmenično napenjamo in sproščamo mišice. Tako se zavemo, kako napeti smo, ko smo v stresu, in se naučimo, kako to napetost sprostimo. Najprej napenjamo in sproščamo mišice prstov na nogah, nato nadaljujemo vse do vratu in glave. Mišico napnemo, držimo napeto najmanj 5 sekund, jo sprostimo za 30 sekund in to ponovimo. Ta vaja nam bo tudi v stresnih trenutkih pomagala zavestno zmanjšati telesno reakcijo na stres in nadzorovati položaj.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| V | v | predlog; mestnik |
| današnjem | današnji | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, mestnik |
| času | čas | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| redkokdo | redkokdo | nedoločni zaimek; moški spol, ednina, imenovalnik |
| ni | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, zanikani |
| izpostavljen | izpostavljen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, imenovalnik, določnost=ne |
| stresu | stres | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| Nekateri | nekateri | nedoločni zaimek; moški spol, množina, imenovalnik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| z | z | predlog; orodnik |
| njim | on | osebni zaimek; 3. oseba, moški spol, ednina, orodnik |
| spopadajo | spopadati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, množina |
| bolj | bolj | splošni prislov; primernik |
| uspešno | uspešno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| drugi | drug | zaimkovni števnik; besedni zapis, moški spol, množina, imenovalnik |
| manj | manj | splošni prislov; primernik |
| Vsi | ves | celostni zaimek; moški spol, množina, imenovalnik |
| pa | pa | priredni veznik |
| za | za | predlog; tožilnik |
| kakovostno | kakovosten | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, tožilnik |
| življenje | življenje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, tožilnik |
| potrebujemo | potrebovati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| redno | reden | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, tožilnik |
| sproščanje | sproščanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, tožilnik |
| Pri | pri | predlog; mestnik |
| sprostitvi | sprostitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| ne | ne | členek |
| gre | iti | glavni glagol; dvovidski, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| le | le | členek |
| za | za | predlog; tožilnik |
| uživanje | uživanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, tožilnik |
| v | v | predlog; mestnik |
| raznih | razen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, mestnik |
| konjičkih | konjiček | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, mestnik |
| Sprostitev | sprostitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| proces | proces | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| ki | ki | podredni veznik |
| zmanjšuje | zmanjševati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| obremenitve | obremenitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| vsakdanjega | vsakdanji | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, rodilnik |
| življenja | življenje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| na | na | predlog; tožilnik |
| duševnost | duševnost | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| in | in | priredni veznik |
| telo | telo | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, tožilnik |
| Avtogena | avtogen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, imenovalnik |
| sprostitev | sprostitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| V | v | predlog; mestnik |
| mislih | misel | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, mestnik |
| si | se | povratni zaimek; dajalnik, klitična naslonskost |
| ponavljamo | ponavljati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| besede | beseda | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| sugestije | sugestija | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| s | z | predlog; orodnik |
| katerimi | kateri | vprašalni zaimek; ženski spol, množina, orodnik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| sproščamo | sproščati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| in | in | priredni veznik |
| zmanjšujemo | zmanjševati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| napetost | napetost | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| v | v | predlog; mestnik |
| mišicah | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, mestnik |
| Zamislimo | zamisliti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| si | se | povratni zaimek; dajalnik, klitična naslonskost |
| miren | miren | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, imenovalnik, določnost=ne |
| kraj | kraj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| in | in | priredni veznik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| osredotočimo | osredotočiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| na | na | predlog; tožilnik |
| sproščeno | sproščen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, tožilnik |
| dihanje | dihanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, tožilnik |
| upočasnjen | upočasnjen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, imenovalnik, določnost=ne |
| srčni | srčen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, imenovalnik, določnost=da |
| utrip | utrip | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| ob | ob | predlog; mestnik |
| tem | ta | kazalni zaimek; srednji spol, ednina, mestnik |
| pa | pa | priredni veznik |
| zaporedoma | zaporedoma | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| sproščamo | sproščati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| posamezne | posamezen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, tožilnik |
| dele | del | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, tožilnik |
| telesa | telo | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| Progresivno | progresivno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| mišično | mišičen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, imenovalnik |
| sproščanje | sproščanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, imenovalnik |
| Izmenično | izmenično | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| napenjamo | napenjati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| in | in | priredni veznik |
| sproščamo | sproščati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| mišice | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| Tako | tako | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| zavemo | zavedeti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| kako | kako | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| napeti | napeti | glavni glagol; dovršni, nedoločnik |
| smo | biti | pomožni glagol; sedanjik, 1. oseba, množina, nezanikani |
| ko | ko | podredni veznik |
| smo | biti | pomožni glagol; sedanjik, 1. oseba, množina, nezanikani |
| v | v | predlog; mestnik |
| stresu | stres | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| in | in | priredni veznik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| naučimo | naučiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| kako | kako | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| to | ta | kazalni zaimek; srednji spol, ednina, tožilnik |
| napetost | napetost | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| sprostimo | sprostiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| Najprej | najprej | splošni prislov; presežnik |
| napenjamo | napenjati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| in | in | priredni veznik |
| sproščamo | sproščati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| mišice | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| prstov | prst | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, rodilnik |
| na | na | predlog; mestnik |
| nogah | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, mestnik |
| nato | nato | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| nadaljujemo | nadaljevati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| vse | vse | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| do | do | predlog; rodilnik |
| vratu | vrat | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| glave | glava | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| Mišico | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| napnemo | napeti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| držimo | držati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| napeto | napeto | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| najmanj | najmanj | splošni prislov; presežnik |
| 5 | 5 | glavni števnik; arabski zapis |
| sekund | sekunda | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| jo | on | osebni zaimek; 3. oseba, ženski spol, ednina, tožilnik, klitična naslonskost |
| sprostimo | sprostiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| za | za | predlog; tožilnik |
| 30 | 30 | glavni števnik; arabski zapis |
| sekund | sekunda | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| to | ta | kazalni zaimek; srednji spol, ednina, tožilnik |
| ponovimo | ponoviti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| Ta | ta | kazalni zaimek; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| vaja | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| nam | jaz | osebni zaimek; 1. oseba, množina, dajalnik |
| bo | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| tudi | tudi | členek |
| v | v | predlog; mestnik |
| stresnih | stresen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, mestnik |
| trenutkih | trenutek | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, mestnik |
| pomagala | pomagati | glavni glagol; dvovidski, deležnik, ednina, ženski spol |
| zavestno | zavestno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| zmanjšati | zmanjšati | glavni glagol; dovršni, nedoločnik |
| telesno | telesen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, tožilnik |
| reakcijo | reakcija | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| na | na | predlog; tožilnik |
| stres | stres | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| in | in | priredni veznik |
| nadzorovati | nadzorovati | glavni glagol; nedovršni, nedoločnik |
| položaj | položaj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |