bi se voda zadrževala v želodcu. Med sladkorji je zaradi hitrosti absorbiranja najprimernejša glukoza, medtem ko fruktozo med treningom strogo odsvetujemo zaradi počasnega prehajanja v kri in občutka napihnjenosti, ki ga povzroča ta vrsta sladkorja (Antonio in Stout, 2001). Če želimo vzpostaviti normalno ravnovesje elektrolitov po naporu, si pripravimo pijačo, kjer v litru vode raztopimo 25−50 mmol kalijevega klorida ali 25 mmol natrijevega klorida. Taka pijača bo zapolnila našo potrebo po kaliju in natriju (Antonio in Stout, 2001). Pri mišičnem krčenju igrata pomembno vlogo tudi magnezij in kalcij. V primeru pomanjkanja omenjenih elementov ali porušenega ravnovesja med njima je zelo verjetno, da bo prišlo do motenj pri mišičnem krčenju, kar se bo pokazalo v mišičnih krčih. V takih primerih je najbolje vzeti 1000-miligramsko tableto kalcija, pol ure kasneje pa še 500-miligramsko tableto magnezija, saj bo v takem razmerju in časovnem intervalu vsrkavanje magnezija in kalcija najboljše. Pri uživanju alkohola in raznih kofeinskih napitkov moramo biti še posebno pozorni. Omenjeni substanci imata izrazito odvajalni učinek, zato ju strokovnjaki v stanju hipohidracije strogo odsvetujejo. Prav tako kofein in alkohol povzročata izločanje magnezija in kalcija skozi urin. Jemanje kofeina kot stimulatorja je priporočljivo le v primeru normalne hidriranosti (Antonio in Stout, 2001).