Mišice medeničnega dna so na območju okrog zadnjika in nožnice. Keglove vaje ohranjajo prožnost mišic v nožnici, prekrvavitev in oživčenje. Ker te vaje ohranjajo vzdržljivost mišic, je prekrvavitev medeničnih organov boljša, zato je manj bolezenskih sprememb ter težav z vlažnostjo nožnice in z uhajanjem urina. Te vaje delate tako, da območje okoli zadnjika in nožnice poskušate "stisniti in dvigniti", zapreti in potegniti navzgor. Pravilnost izvajanja vaj preverite med uriniranjem. Stisnite mišice: če se curek urina ustavi, vajo izvajate pravilno. Teh vaj sicer ne izvajajte med uriniranjem. Pomembno je, da med opravljanjem vaj ne vlečete trebuha navznoter, ne stiskate nog in zadnjice skupaj ter ne zadržujete dihanja. Obstajata dve vrsti vaj. Pri prvi stiskate mišice večkrat in hitro. Pri drugi stisnete mišice in stisk zadržite od tri do pet sekund, nato pa mišice sprostite. Vaje sprva izvajajte nekajkrat na dan. Potem število ponovitev povečujete; optimalno število ponovitev obeh tipov vaj skupaj je 100-krat na dan. Da boste povečali moč in vzdržljivost mišic medeničnega dna, je treba vaje izvajati vsak dan od tri do šest mesecev, prvi rezultati pa se bodo pokazali že v treh do štirih tednih.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| Mišice | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| medeničnega | medeničen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, rodilnik |
| dna | dno | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| so | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| na | na | predlog; mestnik |
| območju | območje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, mestnik |
| okrog | okrog | predlog; rodilnik |
| zadnjika | zadnjik | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| nožnice | nožnica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| Keglove | Keglov | svojilni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, imenovalnik |
| vaje | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| ohranjajo | ohranjati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, množina |
| prožnost | prožnost | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| mišic | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| v | v | predlog; mestnik |
| nožnici | nožnica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| prekrvavitev | prekrvavitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| in | in | priredni veznik |
| oživčenje | oživčenje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, tožilnik |
| Ker | ker | podredni veznik |
| te | ta | kazalni zaimek; ženski spol, množina, imenovalnik |
| vaje | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| ohranjajo | ohranjati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, množina |
| vzdržljivost | vzdržljivost | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| mišic | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| prekrvavitev | prekrvavitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| medeničnih | medeničen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, rodilnik |
| organov | organ | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, rodilnik |
| boljša | dober | splošni pridevnik; primernik, ženski spol, ednina, imenovalnik |
| zato | zato | priredni veznik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| manj | manj | splošni prislov; primernik |
| bolezenskih | bolezenski | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, rodilnik |
| sprememb | sprememba | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| ter | ter | priredni veznik |
| težav | težava | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| z | z | predlog; orodnik |
| vlažnostjo | vlažnost | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, orodnik |
| nožnice | nožnica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| z | z | predlog; orodnik |
| uhajanjem | uhajanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, orodnik |
| urina | urin | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| Te | ta | kazalni zaimek; ženski spol, množina, imenovalnik |
| vaje | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| delate | delati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| tako | tako | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| da | da | podredni veznik |
| območje | območje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, imenovalnik |
| okoli | okoli | predlog; rodilnik |
| zadnjika | zadnjik | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| nožnice | nožnica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| poskušate | poskušati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| stisniti | stisniti | glavni glagol; dovršni, nedoločnik |
| in | in | priredni veznik |
| dvigniti | dvigniti | glavni glagol; dovršni, nedoločnik |
| zapreti | zapreti | glavni glagol; dovršni, nedoločnik |
| in | in | priredni veznik |
| potegniti | potegniti | glavni glagol; dovršni, nedoločnik |
| navzgor | navzgor | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| Pravilnost | pravilnost | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| izvajanja | izvajanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| vaj | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| preverite | preveriti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| med | med | predlog; orodnik |
| uriniranjem | uriniranje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, orodnik |
| Stisnite | stisniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| mišice | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| če | če | podredni veznik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| curek | curek | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| urina | urin | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| ustavi | ustaviti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| vajo | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| izvajate | izvajati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| pravilno | pravilno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| Teh | ta | kazalni zaimek; ženski spol, množina, rodilnik |
| vaj | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| sicer | sicer | členek |
| ne | ne | členek |
| izvajajte | izvajati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| med | med | predlog; orodnik |
| uriniranjem | uriniranje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, orodnik |
| Pomembno | pomembno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| da | da | podredni veznik |
| med | med | predlog; orodnik |
| opravljanjem | opravljanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, orodnik |
| vaj | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| ne | ne | členek |
| vlečete | vleči | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| trebuha | trebuh | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| navznoter | navznoter | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| ne | ne | členek |
| stiskate | stiskati | glavni glagol; dvovidski, sedanjik, 2. oseba, množina |
| nog | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| zadnjice | zadnjica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| skupaj | skupaj | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| ter | ter | priredni veznik |
| ne | ne | členek |
| zadržujete | zadrževati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| dihanja | dihanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| Obstajata | obstajati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, dvojina |
| dve | dva | glavni števnik; besedni zapis, ženski spol, dvojina, imenovalnik |
| vrsti | vrsta | samostalnik, občno ime; ženski spol, dvojina, imenovalnik |
| vaj | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| Pri | pri | predlog; mestnik |
| prvi | prvi | vrstilni števnik; besedni zapis, moški spol, množina, imenovalnik |
| stiskate | stiskati | glavni glagol; dvovidski, sedanjik, 2. oseba, množina |
| mišice | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| večkrat | večkrat | splošni prislov; primernik |
| in | in | priredni veznik |
| hitro | hitro | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| Pri | pri | predlog; mestnik |
| drugi | druga | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| stisnete | stisniti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| mišice | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| stisk | stisk | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| zadržite | zadržati | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| od | od | predlog; rodilnik |
| tri | trije | glavni števnik; besedni zapis, ženski spol, množina, tožilnik |
| do | do | predlog; rodilnik |
| pet | pet | glavni števnik; besedni zapis, množina, tožilnik |
| sekund | sekunda | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| nato | nato | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| pa | pa | priredni veznik |
| mišice | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| sprostite | sprostiti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| Vaje | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| sprva | sprva | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| izvajajte | izvajati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| nekajkrat | nekajkrat | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| na | na | predlog; tožilnik |
| dan | dan | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| Potem | potem | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| število | število | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, imenovalnik |
| ponovitev | ponovitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| povečujete | povečevati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| optimalno | optimalno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| število | število | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, imenovalnik |
| ponovitev | ponovitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| obeh | oba | celostni zaimek; moški spol, dvojina, rodilnik |
| tipov | tip | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, rodilnik |
| vaj | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| skupaj | skupaj | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| 100 | 100 | glavni števnik; arabski zapis |
| krat | krat | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| na | na | predlog; tožilnik |
| dan | dan | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| Da | da | podredni veznik |
| boste | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 2. oseba, množina, nezanikani |
| povečali | povečati | glavni glagol; dovršni, deležnik, množina, moški spol |
| moč | moč | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| in | in | priredni veznik |
| vzdržljivost | vzdržljivost | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| mišic | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| medeničnega | medeničen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, rodilnik |
| dna | dno | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| treba | treba | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| vaje | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| izvajati | izvajati | glavni glagol; nedovršni, nedoločnik |
| vsak | vsak | celostni zaimek; moški spol, ednina, tožilnik |
| dan | dan | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| od | od | predlog; rodilnik |
| tri | trije | glavni števnik; besedni zapis, moški spol, množina, tožilnik |
| do | do | predlog; rodilnik |
| šest | šest | glavni števnik; besedni zapis, množina, tožilnik |
| mesecev | mesec | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, rodilnik |
| prvi | prvi | vrstilni števnik; besedni zapis, moški spol, množina, imenovalnik |
| rezultati | rezultat | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, imenovalnik |
| pa | pa | priredni veznik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| bodo | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| pokazali | pokazati | glavni glagol; dovršni, deležnik, množina, moški spol |
| že | že | členek |
| v | v | predlog; mestnik |
| treh | trije | glavni števnik; besedni zapis, moški spol, množina, mestnik |
| do | do | predlog; rodilnik |
| štirih | štirje | glavni števnik; besedni zapis, moški spol, množina, mestnik |
| tednih | teden | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, mestnik |