Dihanje je pri vsaki vaji usklajeno z gibanjem, vdih poteka skozi nos, izdih skozi usta. Dihanje je usmerjeno v rebra, saj je trebuh ves čas potegnjen rahlo navznoter. Krepitev »hiše moči« Center našega telesa pri pilatesu imenujemo tudi hišo moči - »power house«. Sestavljajo ga mišice trebuha, hrbta, medenične mišice ter upogibalke in iztegovalke kolka. Krepitev vseh teh mišic »hiše moči« je za človeka ključnega pomena, saj mišice podpirajo hrbtenico, notranje organe in telesno držo. Kontrola in natančnost Miselna (možganska) kontrola vseh gibov je eden od najpomembnejših principov pilatesa. Izvajanje gibov brez kontrole lahko povzroči nepravilno tehniko izvajanja vaj, posledica pa so poškodbe. Težimo k temu, da je kontrola gibanja vedno čim popolnejša. Natančnost je del kontrole. Pri vsaki vaji se osredotočimo na pravilno in natančno gibanje, saj le tako dosežemo želeni učinek vadbe. Tekoče gibanje Pri izvajanju vaj je poleg kontrole pomembno tudi tekoče in povezano izvajanje. Zato pri vadbi pilates ne hitimo, ne prehitevamo, ampak vadimo enakomerno. Izolacija Princip izolacije pomeni, da se pri izvajanju vaj naučimo osredotočiti na posamezno mišico in smo sposobni kontrolirati njeno gibaje. Rednost Samo z redno vadbo bomo dosegli želene rezultate. Oče pilatesa, Joseph Hubertus Pilates, je napredek pri vadbi opisal takole: »Spremembe so opazne po desetih obiskih vadbe, po dvajsetih so spremembe vidne, po štiridesetih pa imaš novo telo«.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| Dihanje | dihanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, imenovalnik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| pri | pri | predlog; mestnik |
| vsaki | vsak | celostni zaimek; ženski spol, ednina, mestnik |
| vaji | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| usklajeno | usklajen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, imenovalnik |
| z | z | predlog; orodnik |
| gibanjem | gibanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, orodnik |
| vdih | vdih | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| poteka | potekati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| skozi | skozi | predlog; tožilnik |
| nos | nos | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| izdih | izdih | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| skozi | skozi | predlog; tožilnik |
| usta | usta | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, tožilnik |
| Dihanje | dihanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, imenovalnik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| usmerjeno | usmerjen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, imenovalnik |
| v | v | predlog; tožilnik |
| rebra | rebro | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, tožilnik |
| saj | saj | priredni veznik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| trebuh | trebuh | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| ves | ves | celostni zaimek; moški spol, ednina, tožilnik |
| čas | čas | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| potegnjen | potegnjen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, imenovalnik, določnost=ne |
| rahlo | rahlo | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| navznoter | navznoter | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| Krepitev | krepitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| hiše | hiša | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| moči | moč | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| Center | center | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| našega | naš | svojilni zaimek; 1. oseba, srednji spol, ednina, rodilnik, množina svojine |
| telesa | telo | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| pri | pri | predlog; mestnik |
| pilatesu | pilates | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| imenujemo | imenovati | glavni glagol; dvovidski, sedanjik, 1. oseba, množina |
| tudi | tudi | členek |
| hišo | hiša | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| moči | moč | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| power | power | samostalnik, lastno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| house | house | samostalnik, lastno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| Sestavljajo | sestavljati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, množina |
| ga | on | osebni zaimek; 3. oseba, moški spol, ednina, tožilnik, klitična naslonskost |
| mišice | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| trebuha | trebuh | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| hrbta | hrbet | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| medenične | medeničen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, tožilnik |
| mišice | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| ter | ter | priredni veznik |
| upogibalke | upogibalka | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| in | in | priredni veznik |
| iztegovalke | iztegovalka | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| kolka | kolk | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| Krepitev | krepitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| vseh | ves | celostni zaimek; ženski spol, množina, rodilnik |
| teh | ta | kazalni zaimek; ženski spol, množina, rodilnik |
| mišic | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| hiše | hiša | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| moči | moč | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| za | za | predlog; tožilnik |
| človeka | človek | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=da |
| ključnega | ključen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, rodilnik |
| pomena | pomen | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| saj | saj | priredni veznik |
| mišice | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| podpirajo | podpirati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, množina |
| hrbtenico | hrbtenica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| notranje | notranji | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, tožilnik |
| organe | organ | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, tožilnik |
| in | in | priredni veznik |
| telesno | telesen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, tožilnik |
| držo | drža | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| Kontrola | kontrola | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| in | in | priredni veznik |
| natančnost | natančnost | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| Miselna | miseln | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, imenovalnik |
| možganska | možganski | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, imenovalnik |
| kontrola | kontrola | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| vseh | ves | celostni zaimek; moški spol, množina, rodilnik |
| gibov | gib | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, rodilnik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| eden | eden | zaimkovni števnik; besedni zapis, moški spol, ednina, imenovalnik |
| od | od | predlog; rodilnik |
| najpomembnejših | pomemben | splošni pridevnik; presežnik, moški spol, množina, rodilnik |
| principov | princip | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, rodilnik |
| pilatesa | pilates | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| Izvajanje | izvajanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, imenovalnik |
| gibov | gib | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, rodilnik |
| brez | brez | predlog; rodilnik |
| kontrole | kontrola | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| lahko | lahko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| povzroči | povzročiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| nepravilno | nepravilen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, tožilnik |
| tehniko | tehnika | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| izvajanja | izvajanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| vaj | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| posledica | posledica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| pa | pa | priredni veznik |
| so | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| poškodbe | poškodba | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| Težimo | težiti | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| k | k | predlog; dajalnik |
| temu | ta | kazalni zaimek; srednji spol, ednina, dajalnik |
| da | da | podredni veznik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| kontrola | kontrola | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| gibanja | gibanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| vedno | vedno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| čim | čim | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| popolnejša | popoln | splošni pridevnik; primernik, ženski spol, ednina, imenovalnik |
| Natančnost | natančnost | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| del | del | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| kontrole | kontrola | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| Pri | pri | predlog; mestnik |
| vsaki | vsak | celostni zaimek; ženski spol, ednina, mestnik |
| vaji | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| osredotočimo | osredotočiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| na | na | predlog; tožilnik |
| pravilno | pravilen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, tožilnik |
| in | in | priredni veznik |
| natančno | natančen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, tožilnik |
| gibanje | gibanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, tožilnik |
| saj | saj | priredni veznik |
| le | le | členek |
| tako | tako | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| dosežemo | doseči | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| želeni | želen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, tožilnik, določnost=da |
| učinek | učinek | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| vadbe | vadba | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| Tekoče | tekoč | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, tožilnik |
| gibanje | gibanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, imenovalnik |
| Pri | pri | predlog; mestnik |
| izvajanju | izvajanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, mestnik |
| vaj | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| poleg | poleg | predlog; rodilnik |
| kontrole | kontrola | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| pomembno | pomembno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| tudi | tudi | členek |
| tekoče | tekoče | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| in | in | priredni veznik |
| povezano | povezan | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, imenovalnik |
| izvajanje | izvajanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, tožilnik |
| Zato | zato | priredni veznik |
| pri | pri | predlog; mestnik |
| vadbi | vadba | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| pilates | pilates | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| ne | ne | členek |
| hitimo | hiteti | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| ne | ne | členek |
| prehitevamo | prehitevati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| ampak | ampak | priredni veznik |
| vadimo | vaditi | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| enakomerno | enakomerno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| Izolacija | izolacija | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| Princip | princip | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| izolacije | izolacija | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| pomeni | pomeniti | glavni glagol; dvovidski, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| da | da | podredni veznik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| pri | pri | predlog; mestnik |
| izvajanju | izvajanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, mestnik |
| vaj | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| naučimo | naučiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| osredotočiti | osredotočiti | glavni glagol; dovršni, nedoločnik |
| na | na | predlog; tožilnik |
| posamezno | posamezen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, tožilnik |
| mišico | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| in | in | priredni veznik |
| smo | biti | pomožni glagol; sedanjik, 1. oseba, množina, nezanikani |
| sposobni | sposoben | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, imenovalnik |
| kontrolirati | kontrolirati | glavni glagol; dvovidski, nedoločnik |
| njeno | njen | svojilni zaimek; 3. oseba, ženski spol, ednina, tožilnik, ednina, ženski spol svojine |
| gibaje | gibaje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, tožilnik |
| Rednost | rednost | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| Samo | samo | členek |
| z | z | predlog; orodnik |
| redno | reden | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, orodnik |
| vadbo | vadba | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, orodnik |
| bomo | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 1. oseba, množina, nezanikani |
| dosegli | doseči | glavni glagol; dovršni, deležnik, množina, moški spol |
| želene | želen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, tožilnik |
| rezultate | rezultat | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, tožilnik |
| Oče | oče | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| pilatesa | pilates | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| Joseph | Joseph | samostalnik, lastno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| Hubertus | Hubertus | samostalnik, lastno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| Pilates | pilates | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| napredek | napredek | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| pri | pri | predlog; mestnik |
| vadbi | vadba | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| opisal | opisati | glavni glagol; dovršni, deležnik, ednina, moški spol |
| takole | takole | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| Spremembe | sprememba | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| so | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| opazne | opazen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, imenovalnik |
| po | po | predlog; mestnik |
| desetih | deset | glavni števnik; besedni zapis, množina, mestnik |
| obiskih | obisk | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, mestnik |
| vadbe | vadba | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| po | po | predlog; mestnik |
| dvajsetih | dvajset | glavni števnik; besedni zapis, množina, mestnik |
| so | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| spremembe | sprememba | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| vidne | viden | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, imenovalnik |
| po | po | predlog; mestnik |
| štiridesetih | štirideseti | vrstilni števnik; besedni zapis, srednji spol, množina, rodilnik |
| pa | pa | priredni veznik |
| imaš | imeti | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 2. oseba, ednina, nezanikani |
| novo | nov | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, imenovalnik |
| telo | telo | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, imenovalnik |