Današnji način življenja nam narekuje hiter tempo dogajanja, ob katerem pogosto pozabimo nase in svojo potrebo po gibanju. Nekoliko pomaga že to, da začnemo z majhnimi stvarmi, s hojo po stopnicah, kolesarjenjem v službo, sprehodom namesto vožnje po opravkih. Predvsem tiste, ki se sploh ne gibajo, poskušajo na inštitutu spodbuditi k preprostim aktivnostim, in to k takim, ki jih veselijo. Pri vadbi je sicer zelo pomemben tudi čas trajanja, saj je poraba kalorij pri tem neprimerno večja, vendar pa je pomembno predvsem, da gibanje prinaša tudi sprostitev. Pri izbiri načina vadbe najprej premislimo, kaj nam je všeč, in izberimo nekaj, v čemer bomo uživali, saj je tudi verjetnost, da bomo pri vadbi vztrajali dlje časa, tako večja, kot če se zakadimo vanjo z namenom, da bomo v enem, dveh ali treh mesecih shujšali točno določeno število kilogramov. Ugotoviti moramo, kaj nam je v zadovoljstvo, je to hoja, tek na smučeh ali vožnja s kolesom, morda druženje s prijatelji. Nekje moramo začeti. Čeprav pogosto mislimo, da ničesar ne moremo doseči brez trpljenja, to sploh ne drži. Natančen načrt prehranjevanja in tudi gibanja je zgolj teoretičen, je priporočilo. Da ga dosežemo, je treba začeti.