Pripravite si mehko podlago in večjo blazino. Kleče na kolenih, eno nogo postavite naprej, zadnje koleno pa položite na blazino. Naredimo vdih in med izdihom boke potisnemo naprej, pri čemer naj koleno potuje v smeri drugega prsta na stopalu. Kot vidite na sliki 1 (7248), dvignite zadnje stopalo in - če lahko - peto počasi in kontrolirano potisnite proti zadnjici. V tem položaju vztrajajte vsaj 20 sekund in enakomerno dihajte. Razteg ponovite na obe strani.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| Pripravite | pripraviti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| si | se | povratni zaimek; dajalnik, klitična naslonskost |
| mehko | mehek | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, tožilnik |
| podlago | podlaga | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| in | in | priredni veznik |
| večjo | velik | splošni pridevnik; primernik, ženski spol, ednina, tožilnik |
| blazino | blazina | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| Kleče | Kleče | samostalnik, lastno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| na | na | predlog; mestnik |
| kolenih | koleno | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, mestnik |
| eno | en | zaimkovni števnik; besedni zapis, ženski spol, ednina, tožilnik |
| nogo | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| postavite | postaviti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| naprej | naprej | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| zadnje | zadnji | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, tožilnik |
| koleno | koleno | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, tožilnik |
| pa | pa | priredni veznik |
| položite | položiti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| na | na | predlog; tožilnik |
| blazino | blazina | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| Naredimo | narediti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| vdih | vdih | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| in | in | priredni veznik |
| med | med | predlog; orodnik |
| izdihom | izdih | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, orodnik |
| boke | bok | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, tožilnik |
| potisnemo | potisniti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| naprej | naprej | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| pri | pri | predlog; mestnik |
| čemer | kar | oziralni zaimek; srednji spol, ednina, mestnik |
| naj | naj | členek |
| koleno | koleno | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, imenovalnik |
| potuje | potovati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| v | v | predlog; mestnik |
| smeri | smer | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| drugega | drug | zaimkovni števnik; besedni zapis, moški spol, ednina, rodilnik |
| prsta | prst | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| na | na | predlog; mestnik |
| stopalu | stopalo | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, mestnik |
| Kot | kot | podredni veznik |
| vidite | videti | glavni glagol; dvovidski, sedanjik, 2. oseba, množina |
| na | na | predlog; mestnik |
| sliki | slika | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| 1 | 1 | glavni števnik; arabski zapis |
| 7248 | 7248 | glavni števnik; arabski zapis |
| dvignite | dvigniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| zadnje | zadnji | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, tožilnik |
| stopalo | stopalo | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, tožilnik |
| in | in | priredni veznik |
| če | če | podredni veznik |
| lahko | lahko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| peto | peta | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| počasi | počasi | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| in | in | priredni veznik |
| kontrolirano | kontroliran | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, imenovalnik |
| potisnite | potisniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| proti | proti | predlog; dajalnik |
| zadnjici | zadnjica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, dajalnik |
| V | v | predlog; mestnik |
| tem | ta | kazalni zaimek; moški spol, ednina, mestnik |
| položaju | položaj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| vztrajajte | vztrajati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| vsaj | vsaj | členek |
| 20 | 20 | glavni števnik; arabski zapis |
| sekund | sekunda | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| enakomerno | enakomerno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| dihajte | dihati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| Razteg | razteg | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| ponovite | ponoviti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| na | na | predlog; tožilnik |
| obe | oba | celostni zaimek; ženski spol, dvojina, tožilnik |
| strani | stran | samostalnik, občno ime; ženski spol, dvojina, tožilnik |