Najbolj preprost način preskakovanja kolebnice so nizki sonožni poskoki. Za začetnike je cilj narediti čim več ponovitev brez ustavljanja. Ko vam jih uspe narediti 50, lahko povečate hitrost skakanja ali jo vmes stopnjujete, dokler še lahko. Zahtevnejše oblike so: poskoki na eni nogi, izmenični poskoki z noge na nogo, tudi vstran, poskoki z vmesnim skokom, tudi vstran, višji in visoki preskoki, preskoki ob vrtenju kolebnice nazaj, dvojni preskoki … Ko osvojite osnovno gibanje, si težavnost povečujte, ko smo opisali. Izbrane vaje ponovite vsaj dvakrat v vsaki vadbeni enoti, tako da skupaj naredite od šest do dvanajst nizov. Pazite predvsem na to, da boste počasi stopnjevali zahtevnost preskakovanja. Da bo učinek vadbe čim večji, je treba vaditi vsaj trikrat tedensko. Če kolebnice nimate, si lahko pomagate z vrvjo premera približno 10 mm.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| Najbolj | najbolj | splošni prislov; presežnik |
| preprost | preprost | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, tožilnik, določnost=ne |
| način | način | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| preskakovanja | preskakovanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| kolebnice | kolebnica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| so | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| nizki | nizek | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, imenovalnik |
| sonožni | sonožen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, imenovalnik |
| poskoki | poskok | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, imenovalnik |
| Za | za | predlog; tožilnik |
| začetnike | začetnik | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, tožilnik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| cilj | cilj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| narediti | narediti | glavni glagol; dovršni, nedoločnik |
| čim | čim | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| več | več | splošni prislov; primernik |
| ponovitev | ponovitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| brez | brez | predlog; rodilnik |
| ustavljanja | ustavljanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| Ko | ko | podredni veznik |
| vam | ti | osebni zaimek; 2. oseba, množina, dajalnik |
| jih | on | osebni zaimek; 3. oseba, moški spol, množina, rodilnik, klitična naslonskost |
| uspe | uspeti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| narediti | narediti | glavni glagol; dovršni, nedoločnik |
| 50 | 50 | glavni števnik; arabski zapis |
| lahko | lahko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| povečate | povečati | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| hitrost | hitrost | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| skakanja | skakanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| ali | ali | priredni veznik |
| jo | on | osebni zaimek; 3. oseba, ženski spol, ednina, tožilnik, klitična naslonskost |
| vmes | vmes | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| stopnjujete | stopnjevati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| dokler | dokler | podredni veznik |
| še | še | členek |
| lahko | lahko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| Zahtevnejše | zahteven | splošni pridevnik; primernik, ženski spol, množina, imenovalnik |
| oblike | oblika | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| so | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| poskoki | poskok | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, imenovalnik |
| na | na | predlog; mestnik |
| eni | en | zaimkovni števnik; besedni zapis, ženski spol, ednina, mestnik |
| nogi | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| izmenični | izmeničen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, imenovalnik |
| poskoki | poskok | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, imenovalnik |
| z | z | predlog; rodilnik |
| noge | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| na | na | predlog; tožilnik |
| nogo | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| tudi | tudi | členek |
| vstran | vstran | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| poskoki | poskok | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, imenovalnik |
| z | z | predlog; orodnik |
| vmesnim | vmesen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, orodnik |
| skokom | skok | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, orodnik |
| tudi | tudi | členek |
| vstran | vstran | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| višji | visok | splošni pridevnik; primernik, moški spol, množina, imenovalnik |
| in | in | priredni veznik |
| visoki | visok | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, imenovalnik |
| preskoki | preskok | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, imenovalnik |
| preskoki | preskok | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, imenovalnik |
| ob | ob | predlog; mestnik |
| vrtenju | vrtenje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, mestnik |
| kolebnice | kolebnica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| nazaj | nazaj | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| dvojni | dvojen | drugi števnik; besedni zapis, ženski spol, ednina, mestnik |
| preskoki | preskok | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, imenovalnik |
| Ko | ko | podredni veznik |
| osvojite | osvojiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| osnovno | osnoven | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, imenovalnik |
| gibanje | gibanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, tožilnik |
| si | se | povratni zaimek; dajalnik, klitična naslonskost |
| težavnost | težavnost | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| povečujte | povečevati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| ko | ko | podredni veznik |
| smo | biti | pomožni glagol; sedanjik, 1. oseba, množina, nezanikani |
| opisali | opisati | glavni glagol; dovršni, deležnik, množina, moški spol |
| Izbrane | izbran | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, imenovalnik |
| vaje | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| ponovite | ponoviti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| vsaj | vsaj | členek |
| dvakrat | dvakrat | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| v | v | predlog; mestnik |
| vsaki | vsak | celostni zaimek; ženski spol, ednina, mestnik |
| vadbeni | vadben | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, mestnik |
| enoti | enota | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| tako | tako | priredni veznik |
| da | da | podredni veznik |
| skupaj | skupaj | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| naredite | narediti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| od | od | predlog; rodilnik |
| šest | šest | glavni števnik; besedni zapis, množina, tožilnik |
| do | do | predlog; rodilnik |
| dvanajst | dvanajst | glavni števnik; besedni zapis, množina, tožilnik |
| nizov | niz | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, rodilnik |
| Pazite | paziti | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| predvsem | predvsem | členek |
| na | na | predlog; tožilnik |
| to | ta | kazalni zaimek; srednji spol, ednina, tožilnik |
| da | da | podredni veznik |
| boste | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 2. oseba, množina, nezanikani |
| počasi | počasi | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| stopnjevali | stopnjevati | glavni glagol; nedovršni, deležnik, množina, moški spol |
| zahtevnost | zahtevnost | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| preskakovanja | preskakovanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| Da | da | podredni veznik |
| bo | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| učinek | učinek | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| vadbe | vadba | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| čim | čim | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| večji | velik | splošni pridevnik; primernik, moški spol, ednina, imenovalnik, določnost=da |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| treba | treba | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| vaditi | vaditi | glavni glagol; nedovršni, nedoločnik |
| vsaj | vsaj | členek |
| trikrat | trikrat | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| tedensko | tedensko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| Če | če | podredni veznik |
| kolebnice | kolebnica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| nimate | imeti | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 2. oseba, množina, zanikani |
| si | se | povratni zaimek; dajalnik, klitična naslonskost |
| lahko | lahko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| pomagate | pomagati | glavni glagol; dvovidski, sedanjik, 2. oseba, množina |
| z | z | predlog; orodnik |
| vrvjo | vrv | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, orodnik |
| premera | premer | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| približno | približno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| 10 | 10 | glavni števnik; arabski zapis |
| mm | mm | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |