Trening za zgornji del telesa Izberite po eno vajo za horizontalni poteg (veslanje sede ali v predklonu), eno za horizontalni potisk (potisk s prsi z ročkami ali s palico), eno za vertikalni poteg (dvig na drog ali poteg pred glavo) in eno za vertikalni potisk (potisk nad glavo z ročkami ali s palico). Izvajajte dve ali tri serije za ogrevanje in dve pravi seriji vsake vaje. Pri pravih serijah uporabite najtežja bremena, ki jih zmorete za določeno število ponovitev. Serije za ogrevanje pa izvajajte z lažjimi bremeni, na primer 40, 60 ali 80 največje teže, in z manj ponovitvami. Trening lahko zaključite z vajami za biceps in triceps.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| Trening | trening | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| za | za | predlog; tožilnik |
| zgornji | zgornji | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, tožilnik, določnost=da |
| del | del | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| telesa | telo | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| Izberite | izbrati | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| po | po | predlog; tožilnik |
| eno | en | zaimkovni števnik; besedni zapis, ženski spol, ednina, tožilnik |
| vajo | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| za | za | predlog; tožilnik |
| horizontalni | horizontalen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, tožilnik, določnost=da |
| poteg | poteg | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| veslanje | veslanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, imenovalnik |
| sede | sesti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| ali | ali | priredni veznik |
| v | v | predlog; mestnik |
| predklonu | predklon | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| eno | en | zaimkovni števnik; besedni zapis, ženski spol, ednina, tožilnik |
| za | za | predlog; tožilnik |
| horizontalni | horizontalen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, tožilnik, določnost=da |
| potisk | potisk | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| potisk | potisk | samostalnik, lastno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| s | z | predlog; orodnik |
| prsi | prsi | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| z | z | predlog; orodnik |
| ročkami | ročka | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, orodnik |
| ali | ali | priredni veznik |
| s | z | predlog; orodnik |
| palico | palica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, orodnik |
| eno | en | zaimkovni števnik; besedni zapis, ženski spol, ednina, tožilnik |
| za | za | predlog; tožilnik |
| vertikalni | vertikalen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, tožilnik, določnost=da |
| poteg | poteg | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| dvig | dvig | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| na | na | predlog; tožilnik |
| drog | drog | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| ali | ali | priredni veznik |
| poteg | poteg | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| pred | pred | predlog; orodnik |
| glavo | glava | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, orodnik |
| in | in | priredni veznik |
| eno | en | zaimkovni števnik; besedni zapis, ženski spol, ednina, tožilnik |
| za | za | predlog; tožilnik |
| vertikalni | vertikalen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, tožilnik, določnost=da |
| potisk | potisk | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| potisk | potisk | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| nad | nad | predlog; orodnik |
| glavo | glava | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, orodnik |
| z | z | predlog; orodnik |
| ročkami | ročka | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, orodnik |
| ali | ali | priredni veznik |
| s | z | predlog; orodnik |
| palico | palica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, orodnik |
| Izvajajte | izvajati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| dve | dva | glavni števnik; besedni zapis, ženski spol, dvojina, imenovalnik |
| ali | ali | priredni veznik |
| tri | trije | glavni števnik; besedni zapis, ženski spol, množina, imenovalnik |
| serije | serija | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| za | za | predlog; tožilnik |
| ogrevanje | ogrevanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, tožilnik |
| in | in | priredni veznik |
| dve | dva | glavni števnik; besedni zapis, ženski spol, dvojina, tožilnik |
| pravi | pravi | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, dvojina, tožilnik |
| seriji | serija | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| vsake | vsak | celostni zaimek; ženski spol, ednina, rodilnik |
| vaje | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| Pri | pri | predlog; mestnik |
| pravih | pravi | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, mestnik |
| serijah | serija | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, mestnik |
| uporabite | uporabiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| najtežja | težek | splošni pridevnik; presežnik, ženski spol, ednina, imenovalnik |
| bremena | breme | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, tožilnik |
| ki | ki | podredni veznik |
| jih | on | osebni zaimek; 3. oseba, moški spol, množina, tožilnik, klitična naslonskost |
| zmorete | zmoči | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| za | za | predlog; tožilnik |
| določeno | določen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, tožilnik |
| število | število | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, tožilnik |
| ponovitev | ponovitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| Serije | serija | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| za | za | predlog; tožilnik |
| ogrevanje | ogrevanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, tožilnik |
| pa | pa | priredni veznik |
| izvajajte | izvajati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| z | z | predlog; orodnik |
| lažjimi | lahek | splošni pridevnik; primernik, ženski spol, množina, orodnik |
| bremeni | breme | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, orodnik |
| na | na | predlog; tožilnik |
| primer | primer | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| 40 | 40 | glavni števnik; arabski zapis |
| 60 | 60 | glavni števnik; arabski zapis |
| ali | ali | priredni veznik |
| 80 | 80 | glavni števnik; arabski zapis |
| največje | velik | splošni pridevnik; presežnik, ženski spol, ednina, rodilnik |
| teže | teža | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| z | z | predlog; orodnik |
| manj | manj | splošni prislov; primernik |
| ponovitvami | ponovitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, orodnik |
| Trening | trening | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| lahko | lahko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| zaključite | zaključiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| z | z | predlog; orodnik |
| vajami | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, orodnik |
| za | za | predlog; tožilnik |
| biceps | biceps | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| in | in | priredni veznik |
| triceps | triceps | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |