Vaje z utežmi lahko hitro okrepijo mišice rok, vendar le, če so pravilno izvedene. Najpogostejša napaka je premikanje ramen ali trupa med dvigovanjem uteži, zato so mišice rok premalo obremenjene. Vaje za bicepse bi morale izvajati le mišice, ki so pripete na komolčni sklep, medtem ko se komolec krči, pa naj ramena, zapestje in trup mirujejo, kot svetujejo strokovnjaki. Pomembne so tudi uteži, saj si večina žensk izbere prelahke. Izberite takšne, da boste še vedno lahko nadzorovali gibe med celotno vajo in izvedli 8 do 15 ponovitev.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| Vaje | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| z | z | predlog; orodnik |
| utežmi | utež | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, orodnik |
| lahko | lahko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| hitro | hitro | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| okrepijo | okrepiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 3. oseba, množina |
| mišice | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| rok | roka | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| vendar | vendar | priredni veznik |
| le | le | členek |
| če | če | podredni veznik |
| so | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| pravilno | pravilno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| izvedene | izveden | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, imenovalnik |
| Najpogostejša | pogost | splošni pridevnik; presežnik, ženski spol, ednina, imenovalnik |
| napaka | napaka | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| premikanje | premikanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, imenovalnik |
| ramen | rame | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, rodilnik |
| ali | ali | priredni veznik |
| trupa | trup | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| med | med | predlog; orodnik |
| dvigovanjem | dvigovanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, orodnik |
| uteži | utež | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| zato | zato | priredni veznik |
| so | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| mišice | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| rok | rok | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| premalo | premalo | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| obremenjene | obremenjen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, imenovalnik |
| Vaje | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| za | za | predlog; tožilnik |
| bicepse | biceps | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, tožilnik |
| bi | biti | pomožni glagol; pogojnik |
| morale | morati | glavni glagol; nedovršni, deležnik, množina, ženski spol |
| izvajati | izvajati | glavni glagol; nedovršni, nedoločnik |
| le | le | členek |
| mišice | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| ki | ki | podredni veznik |
| so | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| pripete | pripet | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, imenovalnik |
| na | na | predlog; tožilnik |
| komolčni | komolčen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, tožilnik, določnost=da |
| sklep | sklep | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| medtem | medtem | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| ko | ko | podredni veznik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| komolec | komolec | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| krči | krčiti | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| pa | pa | priredni veznik |
| naj | naj | členek |
| ramena | rame | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, tožilnik |
| zapestje | zapestje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, tožilnik |
| in | in | priredni veznik |
| trup | trup | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| mirujejo | mirovati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, množina |
| kot | kot | podredni veznik |
| svetujejo | svetovati | glavni glagol; dvovidski, sedanjik, 3. oseba, množina |
| strokovnjaki | strokovnjak | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, imenovalnik |
| Pomembne | pomemben | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, imenovalnik |
| so | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| tudi | tudi | členek |
| uteži | utež | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| saj | saj | priredni veznik |
| si | se | povratni zaimek; dajalnik, klitična naslonskost |
| večina | večina | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| žensk | ženska | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| izbere | izbrati | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| prelahke | prelahek | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, imenovalnik |
| Izberite | izbrati | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| takšne | takšen | kazalni zaimek; ženski spol, množina, imenovalnik |
| da | da | podredni veznik |
| boste | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 2. oseba, množina, nezanikani |
| še | še | členek |
| vedno | vedno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| lahko | lahko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| nadzorovali | nadzorovati | glavni glagol; nedovršni, deležnik, množina, moški spol |
| gibe | gib | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, tožilnik |
| med | med | predlog; orodnik |
| celotno | celoten | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, orodnik |
| vajo | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| in | in | priredni veznik |
| izvedli | izvesti | glavni glagol; dovršni, deležnik, množina, moški spol |
| 8 | 8 | glavni števnik; arabski zapis |
| do | do | predlog; rodilnik |
| 15 | 15 | glavni števnik; arabski zapis |
| ponovitev | ponovitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |