Povečati in lepo oblikovati dvoglavo nadlaktno mišico je mnogo laže, kot si mislite. V primerjavi z večjimi mišičnimi skupinami je treba za biceps narediti le omejeno število serij. Poleg osnovne vaje upogib komolca z drogom izvajate tudi druge vaje in vedno znova presenetite omenjeno mišično skupino. Poleg bicepsa z različnimi vajami obremenite tudi brachialis in mišice podlakti, s čimer boste povečali obseg rok. Več mišičnih skupin ko bo delovalo, tem boljši bodo rezultati, večja bosta moč in obseg. Po vaji upogib komolca z drogom naredite eno vajo iz skupine A (biceps) in nato še eno vajo iz skupine B (biceps, brachialis, podlaket). Po opisanem načinu si sestavite program vadbe za biceps. Vaje v programu menjavajte in vsakič znova presenetite dvoglavega zmaja.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| Povečati | povečati | glavni glagol; dovršni, nedoločnik |
| in | in | priredni veznik |
| lepo | lepo | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| oblikovati | oblikovati | glavni glagol; nedovršni, nedoločnik |
| dvoglavo | dvoglav | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, tožilnik |
| nadlaktno | nadlakten | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, tožilnik |
| mišico | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| mnogo | mnogo | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| laže | lahko | splošni prislov; primernik |
| kot | kot | podredni veznik |
| si | se | povratni zaimek; dajalnik, klitična naslonskost |
| mislite | misliti | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| V | v | predlog; mestnik |
| primerjavi | primerjava | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| z | z | predlog; orodnik |
| večjimi | velik | splošni pridevnik; primernik, ženski spol, množina, orodnik |
| mišičnimi | mišičen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, orodnik |
| skupinami | skupina | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, orodnik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| treba | treba | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| za | za | predlog; tožilnik |
| biceps | biceps | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| narediti | narediti | glavni glagol; dovršni, nedoločnik |
| le | le | členek |
| omejeno | omejen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, imenovalnik |
| število | število | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, imenovalnik |
| serij | serija | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| Poleg | poleg | predlog; rodilnik |
| osnovne | osnoven | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, rodilnik |
| vaje | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| upogib | upogib | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| komolca | komolec | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| z | z | predlog; orodnik |
| drogom | drog | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, orodnik |
| izvajate | izvajati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| tudi | tudi | členek |
| druge | drug | zaimkovni števnik; besedni zapis, ženski spol, množina, imenovalnik |
| vaje | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| in | in | priredni veznik |
| vedno | vedno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| znova | znova | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| presenetite | presenetiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| omenjeno | omenjen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, tožilnik |
| mišično | mišičen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, tožilnik |
| skupino | skupina | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| Poleg | poleg | predlog; rodilnik |
| bicepsa | biceps | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| z | z | predlog; orodnik |
| različnimi | različen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, orodnik |
| vajami | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, orodnik |
| obremenite | obremeniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| tudi | tudi | členek |
| brachialis | brachialis | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| in | in | priredni veznik |
| mišice | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| podlakti | podlaket | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| s | z | predlog; orodnik |
| čimer | kar | oziralni zaimek; srednji spol, ednina, orodnik |
| boste | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 2. oseba, množina, nezanikani |
| povečali | povečati | glavni glagol; dovršni, deležnik, množina, moški spol |
| obseg | obseg | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| rok | roka | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| Več | več | splošni prislov; primernik |
| mišičnih | mišičen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, rodilnik |
| skupin | skupina | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| ko | ko | podredni veznik |
| bo | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| delovalo | delovati | glavni glagol; nedovršni, deležnik, ednina, srednji spol |
| tem | tem | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| boljši | dober | splošni pridevnik; primernik, moški spol, množina, imenovalnik |
| bodo | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| rezultati | rezultat | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, imenovalnik |
| večja | velik | splošni pridevnik; primernik, ženski spol, ednina, imenovalnik |
| bosta | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 3. oseba, dvojina, nezanikani |
| moč | moč | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| in | in | priredni veznik |
| obseg | obseg | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| Po | po | predlog; mestnik |
| vaji | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| upogib | upogib | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| komolca | komolec | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| z | z | predlog; orodnik |
| drogom | drog | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, orodnik |
| naredite | narediti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| eno | en | zaimkovni števnik; besedni zapis, ženski spol, ednina, tožilnik |
| vajo | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| iz | iz | predlog; rodilnik |
| skupine | skupina | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| A | a | priredni veznik |
| biceps | biceps | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| in | in | priredni veznik |
| nato | nato | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| še | še | členek |
| eno | en | zaimkovni števnik; besedni zapis, ženski spol, ednina, tožilnik |
| vajo | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| iz | iz | predlog; rodilnik |
| skupine | skupina | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| B | B | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| biceps | biceps | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| brachialis | brachialis | samostalnik, lastno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| podlaket | podlaket | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| Po | po | predlog; mestnik |
| opisanem | opisan | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, mestnik |
| načinu | način | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| si | se | povratni zaimek; dajalnik, klitična naslonskost |
| sestavite | sestaviti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| program | program | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| vadbe | vadba | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| za | za | predlog; tožilnik |
| biceps | biceps | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| Vaje | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| v | v | predlog; mestnik |
| programu | program | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| menjavajte | menjavati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| in | in | priredni veznik |
| vsakič | vsakič | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| znova | znova | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| presenetite | presenetiti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| dvoglavega | dvoglav | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, rodilnik |
| zmaja | zmaj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |