O nosečnosti in treningu s prostimi utežmi, s katerim pridobivamo mišično moč, ni bilo opravljenih veliko raziskav, vendar današnje uveljavljeno mnenje svetuje vadbo, ki naj temelji na nizki intenzivnosti in kratkem trajanju vadbene enote. Nosečnica se mora izogibati dvigovanju težkih uteži, ki pri pravilnem dvigu zahtevajo trenutno zadrževanje diha in močno kontrakcijo mišic trebušnega dela. Teža prostih uteži mora biti takšna, da vadeča nosečnica tudi zadnjo ponovitev vaje opravi brez naprezanja, saj je cilj vadbe med nosečnostjo samo ohranjanje mišičnega tonusa, že obstoječe mišične moči in vzdržljivosti, nikakor pa ne pridobivanje mišične moči. Sama vadba mora temeljiti na sproščenosti in dobrem počutju nosečnice!
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| O | o | predlog; mestnik |
| nosečnosti | nosečnost | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| in | in | priredni veznik |
| treningu | trening | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| s | z | predlog; orodnik |
| prostimi | prost | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, orodnik |
| utežmi | utež | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, orodnik |
| s | z | predlog; orodnik |
| katerim | kateri | vprašalni zaimek; moški spol, ednina, orodnik |
| pridobivamo | pridobivati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| mišično | mišičen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, tožilnik |
| moč | moč | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| ni | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, zanikani |
| bilo | biti | pomožni glagol; deležnik, ednina, srednji spol |
| opravljenih | opravljen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, rodilnik |
| veliko | veliko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| raziskav | raziskava | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| vendar | vendar | priredni veznik |
| današnje | današnji | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, tožilnik |
| uveljavljeno | uveljavljen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, imenovalnik |
| mnenje | mnenje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, tožilnik |
| svetuje | svetovati | glavni glagol; dvovidski, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| vadbo | vadba | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| ki | ki | podredni veznik |
| naj | naj | členek |
| temelji | temeljiti | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| na | na | predlog; mestnik |
| nizki | nizek | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, mestnik |
| intenzivnosti | intenzivnost | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| in | in | priredni veznik |
| kratkem | kratek | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, mestnik |
| trajanju | trajanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, mestnik |
| vadbene | vadben | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, rodilnik |
| enote | enota | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| Nosečnica | nosečnica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| mora | morati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| izogibati | izogibati | glavni glagol; nedovršni, nedoločnik |
| dvigovanju | dvigovanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, dajalnik |
| težkih | težek | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, rodilnik |
| uteži | utež | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| ki | ki | podredni veznik |
| pri | pri | predlog; mestnik |
| pravilnem | pravilen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, mestnik |
| dvigu | dvig | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| zahtevajo | zahtevati | glavni glagol; dvovidski, sedanjik, 3. oseba, množina |
| trenutno | trenutno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| zadrževanje | zadrževanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, tožilnik |
| diha | dih | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| močno | močen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, tožilnik |
| kontrakcijo | kontrakcija | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| mišic | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| trebušnega | trebušen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, rodilnik |
| dela | delo | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| Teža | teža | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| prostih | prost | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, rodilnik |
| uteži | utež | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| mora | morati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| biti | biti | pomožni glagol; nedoločnik |
| takšna | takšen | kazalni zaimek; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| da | da | podredni veznik |
| vadeča | vadeč | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, imenovalnik |
| nosečnica | nosečnica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| tudi | tudi | členek |
| zadnjo | zadnji | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, tožilnik |
| ponovitev | ponovitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| vaje | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| opravi | opraviti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| brez | brez | predlog; rodilnik |
| naprezanja | naprezanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| saj | saj | priredni veznik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| cilj | cilj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| vadbe | vadba | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| med | med | predlog; orodnik |
| nosečnostjo | nosečnost | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, orodnik |
| samo | samo | členek |
| ohranjanje | ohranjanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, tožilnik |
| mišičnega | mišičen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, rodilnik |
| tonusa | tonus | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| že | že | členek |
| obstoječe | obstoječ | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, rodilnik |
| mišične | mišičen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, rodilnik |
| moči | moč | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| vzdržljivosti | vzdržljivost | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| nikakor | nikakor | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| pa | pa | priredni veznik |
| ne | ne | členek |
| pridobivanje | pridobivanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, tožilnik |
| mišične | mišičen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, rodilnik |
| moči | moč | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| Sama | sam | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, imenovalnik |
| vadba | vadba | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| mora | morati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| temeljiti | temeljiti | glavni glagol; nedovršni, nedoločnik |
| na | na | predlog; mestnik |
| sproščenosti | sproščenost | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| in | in | priredni veznik |
| dobrem | dober | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, mestnik |
| počutju | počutje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, mestnik |
| nosečnice | nosečnica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |