Nekateri prehranski strokovnjaki menijo, da se je pri boju z odvečnimi kilogrami bolje zanašati na notranje signale lakote in sitosti kot pa na zunanje signale, ki sprožijo apetit. Lestvica lakote se pogosto uporablja takrat, kadar želimo vnovič najti stik s svojimi prirojenimi občutki za lakoto in sitost. Izberemo si lestvico s števili od 0 do 10 in zapišemo, kaj za nas pomeni vsako izmed števil. Najprej pa se moramo seznaniti s tem, kako se naše telo sploh sporazumeva z nami. Kdaj sem po svojem mnenju nazadnje občutil lakoto? Kje sem jo občutil? Kaj pa sitost? Vse to si zapišemo, potem pa se lahko lotimo vsake številke posebej. 0 naj pomeni 'grozovito' lakoto, 10 pa sitost po, recimo, velikonočni večerji. Tako lahko npr. 2 pomeni lakoto, pri kateri se ne moremo več zbrati in lahko mislimo le še na hrano, 8 pa sitost, pri kateri občutimo tiščanje v želodcu in si želimo, da bi že zdavnaj nehali jesti. Torej je naša zelena luč od 1 do 4, rumena od 5 do 7 in rdeča pri 8.