Vaja 1: s hrbtom se naslonite na steno ali vratni okvir. Noge naj bodo v širini ramen in pol koraka od stene. Počasi se z upogibanjem v kolenih spuščajte. Ko začutite napetost v sprednjih stegenskih mišicah, zadržite za trenutek in se vrnite v začetni položaj. Izberite takšno težavnost, da boste naredile vsaj 15 počepov. Na težavnost lahko vplivate s krajšim ali daljšim korakom stran od stene in izvedbo vaje z manjšo ali večjo amplitudo.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| Vaja | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| 1 | 1 | glavni števnik; arabski zapis |
| s | z | predlog; orodnik |
| hrbtom | hrbet | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, orodnik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| naslonite | nasloniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| na | na | predlog; tožilnik |
| steno | stena | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| ali | ali | priredni veznik |
| vratni | vraten | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, tožilnik, določnost=da |
| okvir | okvir | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| Noge | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| naj | naj | členek |
| bodo | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| v | v | predlog; mestnik |
| širini | širina | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| ramen | rame | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| pol | pol | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| koraka | korak | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| od | od | predlog; rodilnik |
| stene | stena | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| Počasi | počasi | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| z | z | predlog; orodnik |
| upogibanjem | upogibanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, orodnik |
| v | v | predlog; mestnik |
| kolenih | koleno | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, mestnik |
| spuščajte | spuščati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| Ko | ko | podredni veznik |
| začutite | začutiti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| napetost | napetost | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| v | v | predlog; mestnik |
| sprednjih | sprednji | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, mestnik |
| stegenskih | stegenski | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, mestnik |
| mišicah | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, mestnik |
| zadržite | zadržati | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| za | za | predlog; tožilnik |
| trenutek | trenutek | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| in | in | priredni veznik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| vrnite | vrniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| v | v | predlog; tožilnik |
| začetni | začeten | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, tožilnik, določnost=da |
| položaj | položaj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| Izberite | izbrati | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| takšno | takšen | kazalni zaimek; ženski spol, ednina, tožilnik |
| težavnost | težavnost | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| da | da | podredni veznik |
| boste | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 2. oseba, množina, nezanikani |
| naredile | narediti | glavni glagol; dovršni, deležnik, množina, ženski spol |
| vsaj | vsaj | členek |
| 15 | 15 | glavni števnik; arabski zapis |
| počepov | počep | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, rodilnik |
| Na | na | predlog; tožilnik |
| težavnost | težavnost | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| lahko | lahko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| vplivate | vplivati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| s | z | predlog; orodnik |
| krajšim | kratek | splošni pridevnik; primernik, moški spol, ednina, orodnik |
| ali | ali | priredni veznik |
| daljšim | dolg | splošni pridevnik; primernik, moški spol, ednina, orodnik |
| korakom | korak | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, orodnik |
| stran | stran | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| od | od | predlog; rodilnik |
| stene | stena | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| izvedbo | izvedba | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| vaje | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| z | z | predlog; orodnik |
| manjšo | majhen | splošni pridevnik; primernik, ženski spol, ednina, orodnik |
| ali | ali | priredni veznik |
| večjo | velik | splošni pridevnik; primernik, ženski spol, ednina, tožilnik |
| amplitudo | amplituda | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |