Če mislite, da naše telo kar samo od sebe dobro 've', kdaj mu primanjkuje tekočine, in nam to z občutkom žeje tudi samo 'pove', se žal zelo motite. Refleks, ki spodbuja občutek žeje, je včasih prepočasen, tako da je naše telo, takrat ko začutimo žejo, velikokrat že dehidrirano. Če spregledamo prva znamenja dehidriranosti, lahko le-ta preide v naslednjo stopnjo, precej nevarnejšo za naše zdravje. In koliko stopenj dehidracije poznamo? Tri, in sicer: zmerno (izguba 3-5 % telesne mase), srednjo (izguba 6-10 % telesne mase) in veliko (izguba več kot 10 % telesne mase, zaradi česar lahko človek celo umre). Po navadi pri zmerni telesni aktivnosti ne presežemo stopnje srednje dehidriranosti, tako da naše življenje ni v neposredni nevarnosti, kljub temu pa se lahko pojavijo omotica, suha usta in suh nos, globoko in hitro dihanje, naše telo pa tudi proizvaja manj urina kot po navadi. Seveda pa vse povedano ne pomeni, da moramo kar takoj spremeniti svoje poletne načrte in popolnoma odmisliti kakršnokoli aktivnost, ki se ne dogaja v senci.