Polležeči položaj je posebno uspešen pri bolečinah v križu. Ležemo na tla, kolena so pokrčena, roke sproščeno počivajo na trebuhu. Glavo si podpremo s knjigami. Da bi ugotovili, kako visok naj bo kup, stopimo k steni in pritisnemo obnjo pete, zadnjico in lopatice. Nato prosimo koga, naj izmeri razdaljo med steno in lobanjo. Tej številki dodamo še 2,5 cm. Ko tako podprti ležimo, položimo stopala plosko na tla, kolena pa ostanejo udobno pokrčena, ne da bi čutili najmanjšo napetost v mišicah. Na začetku ležimo pet minut, nato pa vsak dan podaljšamo za eno minuto, dokler ne počnemo tega 20 minut neprekinjeno.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| Polležeči | polležeč | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, imenovalnik, določnost=da |
| položaj | položaj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| posebno | posebno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| uspešen | uspešen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, imenovalnik, določnost=ne |
| pri | pri | predlog; mestnik |
| bolečinah | bolečina | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, mestnik |
| v | v | predlog; mestnik |
| križu | križ | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| Ležemo | leči | glavni glagol; dvovidski, sedanjik, 1. oseba, množina |
| na | na | predlog; tožilnik |
| tla | tla | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, tožilnik |
| kolena | koleno | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, imenovalnik |
| so | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| pokrčena | pokrčen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, množina, imenovalnik |
| roke | roka | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| sproščeno | sproščeno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| počivajo | počivati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, množina |
| na | na | predlog; mestnik |
| trebuhu | trebuh | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| Glavo | glava | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| si | se | povratni zaimek; dajalnik, klitična naslonskost |
| podpremo | podpreti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| s | z | predlog; orodnik |
| knjigami | knjiga | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, orodnik |
| Da | da | podredni veznik |
| bi | biti | pomožni glagol; pogojnik |
| ugotovili | ugotoviti | glavni glagol; dovršni, deležnik, množina, moški spol |
| kako | kako | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| visok | visok | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, imenovalnik, določnost=ne |
| naj | naj | členek |
| bo | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| kup | kup | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| stopimo | stopiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| k | k | predlog; dajalnik |
| steni | stena | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, dajalnik |
| in | in | priredni veznik |
| pritisnemo | pritisniti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| obnjo | obme | osebni zaimek; 3. oseba, ženski spol, ednina, tožilnik, navezna naslonskost |
| pete | peta | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| zadnjico | zadnjica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| in | in | priredni veznik |
| lopatice | lopatica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| Nato | nato | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| prosimo | prositi | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| koga | kdo | vprašalni zaimek; moški spol, ednina, tožilnik |
| naj | naj | členek |
| izmeri | izmeriti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| razdaljo | razdalja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| med | med | predlog; orodnik |
| steno | stena | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, orodnik |
| in | in | priredni veznik |
| lobanjo | lobanja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, orodnik |
| Tej | ta | kazalni zaimek; ženski spol, ednina, dajalnik |
| številki | številka | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| dodamo | dodati | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| še | še | členek |
| 2,5 | 2,5 | glavni števnik; arabski zapis |
| cm | cm | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| Ko | ko | podredni veznik |
| tako | tako | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| podprti | podprt | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, imenovalnik |
| ležimo | ležati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| položimo | položiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| stopala | stopalo | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, imenovalnik |
| plosko | plosko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| na | na | predlog; tožilnik |
| tla | tla | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, tožilnik |
| kolena | koleno | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, imenovalnik |
| pa | pa | priredni veznik |
| ostanejo | ostati | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 3. oseba, množina |
| udobno | udobno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| pokrčena | pokrčen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, imenovalnik |
| ne | ne | členek |
| da | da | podredni veznik |
| bi | biti | pomožni glagol; pogojnik |
| čutili | čutiti | glavni glagol; nedovršni, deležnik, množina, moški spol |
| najmanjšo | majhen | splošni pridevnik; presežnik, ženski spol, ednina, tožilnik |
| napetost | napetost | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| v | v | predlog; mestnik |
| mišicah | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, mestnik |
| Na | na | predlog; mestnik |
| začetku | začetek | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| ležimo | ležati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| pet | pet | glavni števnik; besedni zapis, množina, tožilnik |
| minut | minuta | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| nato | nato | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| pa | pa | priredni veznik |
| vsak | vsak | celostni zaimek; moški spol, ednina, tožilnik |
| dan | dan | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| podaljšamo | podaljšati | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| za | za | predlog; tožilnik |
| eno | en | zaimkovni števnik; besedni zapis, ženski spol, ednina, tožilnik |
| minuto | minuta | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| dokler | dokler | podredni veznik |
| ne | ne | členek |
| počnemo | početi | glavni glagol; dvovidski, sedanjik, 1. oseba, množina |
| tega | ta | kazalni zaimek; srednji spol, ednina, rodilnik |
| 20 | 20 | glavni števnik; arabski zapis |
| minut | minuta | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| neprekinjeno | neprekinjeno | splošni prislov; nedoločena stopnja |