V vsaki roki držite ročko v višini ramen, dlani so obrnjene proti glavi. Rahlo počepnite, nato pa se hitro dvignite, hkrati pa potisnite ročki nad glavo. Spustite uteži do ramen in ponovite. Naredite od dve do tri serije z 20 do 30 ponovitvami.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| V | v | predlog; mestnik |
| vsaki | vsak | celostni zaimek; ženski spol, ednina, mestnik |
| roki | roka | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| držite | držati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| ročko | ročka | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| v | v | predlog; mestnik |
| višini | višina | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| ramen | rame | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, rodilnik |
| dlani | dlan | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| so | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| obrnjene | obrnjen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, imenovalnik |
| proti | proti | predlog; dajalnik |
| glavi | glava | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| Rahlo | rahlo | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| počepnite | počepniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| nato | nato | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| pa | pa | priredni veznik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| hitro | hitro | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| dvignite | dvigniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| hkrati | hkrati | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| pa | pa | priredni veznik |
| potisnite | potisniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| ročki | ročka | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| nad | nad | predlog; orodnik |
| glavo | glava | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| Spustite | spustiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| uteži | utež | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| do | do | predlog; rodilnik |
| ramen | rame | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| ponovite | ponoviti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| Naredite | narediti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| od | od | predlog; rodilnik |
| dve | dva | glavni števnik; besedni zapis, ženski spol, dvojina, imenovalnik |
| do | do | predlog; rodilnik |
| tri | trije | glavni števnik; besedni zapis, ženski spol, množina, imenovalnik |
| serije | serija | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| z | z | predlog; orodnik |
| 20 | 20 | glavni števnik; arabski zapis |
| do | do | predlog; rodilnik |
| 30 | 30 | glavni števnik; arabski zapis |
| ponovitvami | ponovitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, orodnik |