Z naslednjo vajo boste okrepili notranjo stran stegen in sprostili področje dimelj. Lezite na hrbet, stegnite noge ob steni in nanjo naslonite pete (Slika F). Boki naj bodo na tleh, noge, čim bolj narazen, pa ne smejo biti preveč toge. Če so, se malce odmaknite od stene. Počasi z zadnjo stranjo kolen in nog pritisnite ob steno. Globoko dihanje vam bo pomagalo sprostiti napetost v nogah, vsa teža zgornjega dela vašega telesa pa se bo sprostila navzdol. Položaj zadržujte minuto ali dve. Če v kolenih začutite bolečino, noge premaknite bolj skupaj.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| Z | z | predlog; orodnik |
| naslednjo | naslednji | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, orodnik |
| vajo | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| boste | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 2. oseba, množina, nezanikani |
| okrepili | okrepiti | glavni glagol; dovršni, deležnik, množina, moški spol |
| notranjo | notranji | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, tožilnik |
| stran | stran | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| stegen | stegno | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| sprostili | sprostiti | glavni glagol; dovršni, deležnik, množina, moški spol |
| področje | področje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, tožilnik |
| dimelj | dimlje | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| Lezite | lesti | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| na | na | predlog; tožilnik |
| hrbet | hrbet | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| stegnite | stegniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| noge | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| ob | ob | predlog; mestnik |
| steni | stena | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| in | in | priredni veznik |
| nanjo | name | osebni zaimek; 3. oseba, ženski spol, ednina, tožilnik, navezna naslonskost |
| naslonite | nasloniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| pete | peta | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| Slika | slika | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| F | F | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| Boki | bok | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, imenovalnik |
| naj | naj | členek |
| bodo | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| na | na | predlog; mestnik |
| tleh | tla | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, mestnik |
| noge | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| čim | čim | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| bolj | bolj | splošni prislov; primernik |
| narazen | narazen | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| pa | pa | priredni veznik |
| ne | ne | členek |
| smejo | smeti | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, množina |
| biti | biti | pomožni glagol; nedoločnik |
| preveč | preveč | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| toge | toga | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| Če | če | podredni veznik |
| so | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| malce | malce | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| odmaknite | odmakniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| od | od | predlog; rodilnik |
| stene | stena | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| Počasi | počasi | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| z | z | predlog; orodnik |
| zadnjo | zadnji | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, orodnik |
| stranjo | stran | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, orodnik |
| kolen | koleno | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| nog | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| pritisnite | pritisniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| ob | ob | predlog; tožilnik |
| steno | stena | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| Globoko | globok | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, tožilnik |
| dihanje | dihanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, imenovalnik |
| vam | ti | osebni zaimek; 2. oseba, množina, dajalnik |
| bo | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| pomagalo | pomagati | glavni glagol; dvovidski, deležnik, ednina, srednji spol |
| sprostiti | sprostiti | glavni glagol; dovršni, nedoločnik |
| napetost | napetost | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| v | v | predlog; mestnik |
| nogah | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, mestnik |
| vsa | ves | celostni zaimek; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| teža | teža | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| zgornjega | zgornji | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, rodilnik |
| dela | delo | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| vašega | vaš | svojilni zaimek; 2. oseba, srednji spol, ednina, rodilnik, množina svojine |
| telesa | telo | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| pa | pa | priredni veznik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| bo | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| sprostila | sprostiti | glavni glagol; dovršni, deležnik, ednina, ženski spol |
| navzdol | navzdol | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| Položaj | položaj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| zadržujte | zadrževati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| minuto | minuta | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| ali | ali | priredni veznik |
| dve | dva | glavni števnik; besedni zapis, ženski spol, dvojina, imenovalnik |
| Če | če | podredni veznik |
| v | v | predlog; mestnik |
| kolenih | koleno | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, mestnik |
| začutite | začutiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| bolečino | bolečina | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| noge | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| premaknite | premakniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| bolj | bolj | splošni prislov; primernik |
| skupaj | skupaj | splošni prislov; nedoločena stopnja |