Ste utrujeni oziroma imate vnete mišice? Raziskovalci s kalifornijske univerze v Santa Cruzu predlagajo kombiniranje aerobne vadbe in treninga z utežmi. Z izvajanjem 30- do 45-sekundnih aerobnih vložkov po vsaki seriji treninga z utežmi zmanjšate nabiranje mlečne kisline, s tem pa preprečite vnetje mišic. Tako pospešite tudi regeneracijo, trdi avtor in vodja raziskave, dr. W. Jackson Davis. Začnite povečavati intenzivnost že pri ogrevanju, in sicer vse dokler ne dosežete delovnega utripa. Trening nato nadaljujte z običajno rutino na utežeh, po vsaki seriji pa 30 sekund preskakujte kolebnico ali pa se iztekajte.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| Ste | biti | pomožni glagol; sedanjik, 2. oseba, množina, nezanikani |
| utrujeni | utrujen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, imenovalnik |
| oziroma | oziroma | priredni veznik |
| imate | imeti | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 2. oseba, množina, nezanikani |
| vnete | vnet | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, tožilnik |
| mišice | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| Raziskovalci | raziskovalec | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, imenovalnik |
| s | z | predlog; rodilnik |
| kalifornijske | kalifornijski | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, rodilnik |
| univerze | univerza | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| v | v | predlog; mestnik |
| Santa | Sant | samostalnik, lastno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| Cruzu | Cruz | samostalnik, lastno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| predlagajo | predlagati | glavni glagol; dvovidski, sedanjik, 3. oseba, množina |
| kombiniranje | kombiniranje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, tožilnik |
| aerobne | aeroben | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, rodilnik |
| vadbe | vadba | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| treninga | trening | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| z | z | predlog; orodnik |
| utežmi | utež | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, orodnik |
| Z | z | predlog; orodnik |
| izvajanjem | izvajanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, orodnik |
| 30 | 30 | glavni števnik; arabski zapis |
| do | do | predlog; rodilnik |
| 45 | 45 | glavni števnik; arabski zapis |
| sekundnih | sekunden | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, rodilnik |
| aerobnih | aeroben | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, rodilnik |
| vložkov | vložek | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, rodilnik |
| po | po | predlog; mestnik |
| vsaki | vsak | celostni zaimek; ženski spol, ednina, mestnik |
| seriji | serija | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| treninga | trening | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| z | z | predlog; orodnik |
| utežmi | utež | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, orodnik |
| zmanjšate | zmanjšati | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| nabiranje | nabiranje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, tožilnik |
| mlečne | mlečen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, rodilnik |
| kisline | kislina | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| s | z | predlog; orodnik |
| tem | ta | kazalni zaimek; srednji spol, ednina, orodnik |
| pa | pa | priredni veznik |
| preprečite | preprečiti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| vnetje | vnetje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, tožilnik |
| mišic | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| Tako | tako | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| pospešite | pospešiti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| tudi | tudi | členek |
| regeneracijo | regeneracija | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| trdi | trd | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, imenovalnik, določnost=da |
| avtor | avtor | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| in | in | priredni veznik |
| vodja | vodja | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| raziskave | raziskava | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| dr. | dr. | okrajšava |
| W. | W. | okrajšava |
| Jackson | Jackson | samostalnik, lastno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| Davis | Davis | samostalnik, lastno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| Začnite | začeti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| povečavati | povečavati | glavni glagol; nedovršni, nedoločnik |
| intenzivnost | intenzivnost | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| že | že | členek |
| pri | pri | predlog; mestnik |
| ogrevanju | ogrevanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, mestnik |
| in | in | priredni veznik |
| sicer | sicer | členek |
| vse | vse | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| dokler | dokler | podredni veznik |
| ne | ne | členek |
| dosežete | doseči | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| delovnega | deloven | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, rodilnik |
| utripa | utrip | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| Trening | trening | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| nato | nato | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| nadaljujte | nadaljevati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| z | z | predlog; orodnik |
| običajno | običajen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, orodnik |
| rutino | rutina | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, orodnik |
| na | na | predlog; mestnik |
| utežeh | utež | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, mestnik |
| po | po | predlog; mestnik |
| vsaki | vsak | celostni zaimek; ženski spol, ednina, mestnik |
| seriji | serija | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| pa | pa | priredni veznik |
| 30 | 30 | glavni števnik; arabski zapis |
| sekund | sekunda | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| preskakujte | preskakovati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| kolebnico | kolebnica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| ali | ali | priredni veznik |
| pa | pa | priredni veznik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| iztekajte | iztekati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |