Pripravili smo tri najučinkovitejše vaje, ki jih pri telesni pripravi uporabljajo pri boksu in drugih borilnih veščinah, z njimi pa si lahko zgradili "morilske" trebušne mišice. Najprej naredite 30-sekundno serijo vsake od vaj, nato 30 sekund počivajte in vse skupaj ponovite. Vsako ponovitev in počitek podaljšajte za 10 sekund, dokler ne pridete do ene minute. Potem ponavljajte 60-sekundno serijo vaj s 60-sekundnim počitkom, dokler 15 minut ne bo mimo. âe želite porabiti še več kalorij, lahko namesto počitka preskakujete kolebnico ali pa vadite boksanje s senco. To lahko počnete kolikokrat želite enkrat na teden ali pa nekajkrat na dan.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| Pripravili | pripraviti | glavni glagol; dovršni, deležnik, množina, moški spol |
| smo | biti | pomožni glagol; sedanjik, 1. oseba, množina, nezanikani |
| tri | trije | glavni števnik; besedni zapis, ženski spol, množina, imenovalnik |
| najučinkovitejše | učinkovit | splošni pridevnik; presežnik, ženski spol, množina, imenovalnik |
| vaje | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| ki | ki | podredni veznik |
| jih | on | osebni zaimek; 3. oseba, moški spol, množina, tožilnik, klitična naslonskost |
| pri | pri | predlog; mestnik |
| telesni | telesen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, mestnik |
| pripravi | priprava | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| uporabljajo | uporabljati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, množina |
| pri | pri | predlog; mestnik |
| boksu | boks | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| in | in | priredni veznik |
| drugih | drug | zaimkovni števnik; besedni zapis, ženski spol, množina, mestnik |
| borilnih | borilen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, mestnik |
| veščinah | veščina | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, mestnik |
| z | z | predlog; orodnik |
| njimi | on | osebni zaimek; 3. oseba, moški spol, množina, orodnik |
| pa | pa | priredni veznik |
| si | se | povratni zaimek; dajalnik, klitična naslonskost |
| lahko | lahko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| zgradili | zgraditi | glavni glagol; dovršni, deležnik, množina, moški spol |
| morilske | morilski | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, tožilnik |
| trebušne | trebušen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, rodilnik |
| mišice | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| Najprej | najprej | splošni prislov; presežnik |
| naredite | narediti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| 30 | 30 | glavni števnik; arabski zapis |
| sekundno | sekunden | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, tožilnik |
| serijo | serija | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| vsake | vsak | celostni zaimek; ženski spol, ednina, rodilnik |
| od | od | predlog; rodilnik |
| vaj | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| nato | nato | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| 30 | 30 | glavni števnik; arabski zapis |
| sekund | sekunda | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| počivajte | počivati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| in | in | priredni veznik |
| vse | ves | celostni zaimek; srednji spol, ednina, tožilnik |
| skupaj | skupaj | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| ponovite | ponoviti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| Vsako | vsak | celostni zaimek; ženski spol, ednina, tožilnik |
| ponovitev | ponovitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| in | in | priredni veznik |
| počitek | počitek | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| podaljšajte | podaljšati | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| za | za | predlog; tožilnik |
| 10 | 10 | glavni števnik; arabski zapis |
| sekund | sekunda | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| dokler | dokler | podredni veznik |
| ne | ne | členek |
| pridete | priti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| do | do | predlog; rodilnik |
| ene | en | zaimkovni števnik; besedni zapis, ženski spol, ednina, rodilnik |
| minute | minuta | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| Potem | potem | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| ponavljajte | ponavljati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| 60 | 60 | glavni števnik; arabski zapis |
| sekundno | sekunden | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, tožilnik |
| serijo | serija | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| vaj | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| s | z | predlog; orodnik |
| 60 | 60 | glavni števnik; arabski zapis |
| sekundnim | sekunden | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, orodnik |
| počitkom | počitek | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, orodnik |
| dokler | dokler | podredni veznik |
| 15 | 15 | glavni števnik; arabski zapis |
| minut | minuta | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| ne | ne | členek |
| bo | bo | samostalnik, lastno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| mimo | mimo | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| âe | âe | splošni prislov; primernik |
| želite | želeti | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| porabiti | porabiti | glavni glagol; dovršni, nedoločnik |
| še | še | členek |
| več | več | splošni prislov; primernik |
| kalorij | kalorija | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| lahko | lahko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| namesto | namesto | predlog; rodilnik |
| počitka | počitek | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| preskakujete | preskakovati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| kolebnico | kolebnica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| ali | ali | priredni veznik |
| pa | pa | priredni veznik |
| vadite | vaditi | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| boksanje | boksanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, tožilnik |
| s | z | predlog; orodnik |
| senco | senca | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, orodnik |
| To | ta | kazalni zaimek; srednji spol, ednina, imenovalnik |
| lahko | lahko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| počnete | početi | glavni glagol; dvovidski, sedanjik, 2. oseba, množina |
| kolikokrat | kolikokrat | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| želite | želeti | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| enkrat | enkrat | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| na | na | predlog; tožilnik |
| teden | teden | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| ali | ali | priredni veznik |
| pa | pa | priredni veznik |
| nekajkrat | nekajkrat | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| na | na | predlog; tožilnik |
| dan | dan | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |