Izvajajte mrtvi dvig z ročkami, ki so toliko težke, da jih lahko dvignete največ osemkrat, izvedite pa šest ponovitev. Brez počitka nadaljujte 45 sekund s kolebnico. Takoj nato izvedite potisk nad glavo in še 45 sekund preskakujte kolebnico. Naredite še tri kroge vaj in vsakič zmanjšajte težo bremen za 20 odstotkov, dodajte pa tri ponovitve pri vsaki seriji. Izvedite štiri kroge vaj v 15 minutah. (Če imate še kaj časa, nadaljujte s preskakovanjem kolebnice).
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| Izvajajte | izvajati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| mrtvi | mrtev | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, imenovalnik, določnost=da |
| dvig | dvig | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| z | z | predlog; orodnik |
| ročkami | ročka | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, orodnik |
| ki | ki | podredni veznik |
| so | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| toliko | toliko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| težke | težek | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, imenovalnik |
| da | da | podredni veznik |
| jih | on | osebni zaimek; 3. oseba, moški spol, množina, tožilnik, klitična naslonskost |
| lahko | lahko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| dvignete | dvigniti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| največ | največ | splošni prislov; presežnik |
| osemkrat | osemkrat | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| izvedite | izvedeti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| pa | pa | priredni veznik |
| šest | šest | glavni števnik; besedni zapis, množina, tožilnik |
| ponovitev | ponovitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| Brez | brez | predlog; rodilnik |
| počitka | počitek | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| nadaljujte | nadaljevati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| 45 | 45 | glavni števnik; arabski zapis |
| sekund | sekunda | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| s | z | predlog; orodnik |
| kolebnico | kolebnica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, orodnik |
| Takoj | takoj | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| nato | nato | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| izvedite | izvedeti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| potisk | potisk | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| nad | nad | predlog; orodnik |
| glavo | glava | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, orodnik |
| in | in | priredni veznik |
| še | še | členek |
| 45 | 45 | glavni števnik; arabski zapis |
| sekund | sekunda | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| preskakujte | preskakovati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| kolebnico | kolebnica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| Naredite | narediti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| še | še | členek |
| tri | trije | glavni števnik; besedni zapis, moški spol, množina, tožilnik |
| kroge | krog | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, tožilnik |
| vaj | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| vsakič | vsakič | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| zmanjšajte | zmanjšati | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| težo | teža | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| bremen | breme | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, rodilnik |
| za | za | predlog; tožilnik |
| 20 | 20 | glavni števnik; arabski zapis |
| odstotkov | odstotek | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, rodilnik |
| dodajte | dodati | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| pa | pa | priredni veznik |
| tri | trije | glavni števnik; besedni zapis, ženski spol, množina, imenovalnik |
| ponovitve | ponovitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| pri | pri | predlog; mestnik |
| vsaki | vsak | celostni zaimek; ženski spol, ednina, mestnik |
| seriji | serija | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| Izvedite | izvedeti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| štiri | štirje | glavni števnik; besedni zapis, moški spol, množina, tožilnik |
| kroge | krog | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, tožilnik |
| vaj | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| v | v | predlog; mestnik |
| 15 | 15 | glavni števnik; arabski zapis |
| minutah | minuta | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, mestnik |
| Če | če | podredni veznik |
| imate | imeti | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 2. oseba, množina, nezanikani |
| še | še | členek |
| kaj | kaj | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| časa | čas | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| nadaljujte | nadaljevati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| s | z | predlog; orodnik |
| preskakovanjem | preskakovanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, orodnik |
| kolebnice | kolebnica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |