Vaje lahko izvajate v opisanem zaporedju, ki ga izmenjujte z običajnimi vajami, kot so upogibi trupa brez in z zasukom, dvig medenice in podobni. Vadite od 2- do 3-krat na teden ali pa se odločite le za nekatere od vaj in jih izvajajte v okviru svojega rednega vadbenega programa. Ne pozabite, da vas samo te vaje brez aerobne telesne dejavnosti (hoja, tek, kolesarjenje, rolanje, aerobika, ples, plavanje, tek …) ne bodo pripeljale do želenih rezultatov in večjega preoblikovanja postave.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| Vaje | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| lahko | lahko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| izvajate | izvajati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| v | v | predlog; mestnik |
| opisanem | opisan | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, mestnik |
| zaporedju | zaporedje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, mestnik |
| ki | ki | podredni veznik |
| ga | on | osebni zaimek; 3. oseba, moški spol, ednina, tožilnik, klitična naslonskost |
| izmenjujte | izmenjevati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| z | z | predlog; orodnik |
| običajnimi | običajen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, orodnik |
| vajami | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, orodnik |
| kot | kot | podredni veznik |
| so | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| upogibi | upogib | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, imenovalnik |
| trupa | trup | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| brez | breza | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| z | z | predlog; orodnik |
| zasukom | zasuk | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, orodnik |
| dvig | dvig | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| medenice | medenica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| podobni | podoben | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, imenovalnik |
| Vadite | vaditi | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| od | od | predlog; rodilnik |
| 2 | 2 | glavni števnik; arabski zapis |
| do | do | predlog; rodilnik |
| 3 | 3 | glavni števnik; arabski zapis |
| krat | krat | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| na | na | predlog; tožilnik |
| teden | teden | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| ali | ali | priredni veznik |
| pa | pa | priredni veznik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| odločite | odločiti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| le | le | členek |
| za | za | predlog; tožilnik |
| nekatere | nekateri | nedoločni zaimek; moški spol, množina, tožilnik |
| od | od | predlog; rodilnik |
| vaj | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| jih | on | osebni zaimek; 3. oseba, moški spol, množina, tožilnik, klitična naslonskost |
| izvajajte | izvajati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| v | v | predlog; mestnik |
| okviru | okvir | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| svojega | svoj | povratni zaimek; moški spol, ednina, rodilnik |
| rednega | reden | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, rodilnik |
| vadbenega | vadben | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, rodilnik |
| programa | program | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| Ne | ne | členek |
| pozabite | pozabiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| da | da | podredni veznik |
| vas | ti | osebni zaimek; 2. oseba, množina, tožilnik |
| samo | samo | členek |
| te | ta | kazalni zaimek; ženski spol, množina, imenovalnik |
| vaje | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| brez | brez | predlog; rodilnik |
| aerobne | aeroben | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, rodilnik |
| telesne | telesen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, rodilnik |
| dejavnosti | dejavnost | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| hoja | hoja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| tek | tek | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| kolesarjenje | kolesarjenje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, imenovalnik |
| rolanje | rolanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, imenovalnik |
| aerobika | aerobika | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| ples | ples | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| plavanje | plavanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, imenovalnik |
| tek | tek | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| ne | ne | členek |
| bodo | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| pripeljale | pripeljati | glavni glagol; dovršni, deležnik, množina, ženski spol |
| do | do | predlog; rodilnik |
| želenih | želen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, rodilnik |
| rezultatov | rezultat | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| večjega | velik | splošni pridevnik; primernik, srednji spol, ednina, rodilnik |
| preoblikovanja | preoblikovanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| postave | postava | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |