Preden se navdušeno lotite natančne študije naših vaj, s katerimi si boste "napumpali" zobotrebce, se pravi roke, vas moramo opozoriti na malenkost – če ne zmorete opraviti petih popolnih dvigov na drogu in osmih sklekov, morate z izolacijskimi vajami, zlasti pa s pregibom bicepsa in iztegom tricepsa, malce počakati. "Mišice rok najhitreje rastejo takrat, ko ste osredotočeni na osnove," pravi Kelly Bagget, osebna trenerka s certifikatom International Sports Sciences Association. Osnove, pravi, so velike vaje, kot sta dvig na drogu in skleki, ki k delovanju prisilijo več mišičnih skupin. Prav tako ste pri velikih vajah sposobni dvigniti mnogo večjo težo kot pri izolacijskih, z njimi pa poleg rok potrenirate še hrbet ali prsi. Nikar ne skrbite: mišice rok bodo pri velikih vajah sodelovale pri čisto vsaki ponovitvi, prav tako pa vam bodo pomagale pri morebitnih pomanjkljivostih večjih mišic zgornjega dela telesa.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| Preden | preden | podredni veznik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| navdušeno | navdušeno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| lotite | lotiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| natančne | natančen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, imenovalnik |
| študije | študija | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| naših | naš | svojilni zaimek; 1. oseba, ženski spol, množina, rodilnik, množina svojine |
| vaj | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| s | z | predlog; orodnik |
| katerimi | kateri | vprašalni zaimek; ženski spol, množina, orodnik |
| si | se | povratni zaimek; dajalnik, klitična naslonskost |
| boste | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 2. oseba, množina, nezanikani |
| napumpali | napumpati | glavni glagol; dovršni, deležnik, množina, moški spol |
| zobotrebce | zobotrebec | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, tožilnik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| pravi | praviti | glavni glagol; dvovidski, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| roke | roka | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| vas | ti | osebni zaimek; 2. oseba, množina, tožilnik |
| moramo | morati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| opozoriti | opozoriti | glavni glagol; dovršni, nedoločnik |
| na | na | predlog; tožilnik |
| malenkost | malenkost | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| če | če | podredni veznik |
| ne | ne | členek |
| zmorete | zmoči | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| opraviti | opraviti | glavni glagol; dovršni, nedoločnik |
| petih | pet | glavni števnik; besedni zapis, množina, rodilnik |
| popolnih | popoln | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, rodilnik |
| dvigov | dvig | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, rodilnik |
| na | na | predlog; mestnik |
| drogu | drog | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| in | in | priredni veznik |
| osmih | osem | glavni števnik; besedni zapis, množina, rodilnik |
| sklekov | sklek | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, rodilnik |
| morate | morati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| z | z | predlog; orodnik |
| izolacijskimi | izolacijski | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, orodnik |
| vajami | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, orodnik |
| zlasti | zlasti | členek |
| pa | pa | priredni veznik |
| s | z | predlog; orodnik |
| pregibom | pregib | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, orodnik |
| bicepsa | biceps | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| iztegom | izteg | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, orodnik |
| tricepsa | triceps | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| malce | malce | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| počakati | počakati | glavni glagol; dovršni, nedoločnik |
| Mišice | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| rok | roka | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| najhitreje | hitro | splošni prislov; presežnik |
| rastejo | rasti | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, množina |
| takrat | takrat | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| ko | ko | podredni veznik |
| ste | biti | pomožni glagol; sedanjik, 2. oseba, množina, nezanikani |
| osredotočeni | osredotočen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, imenovalnik |
| na | na | predlog; tožilnik |
| osnove | osnova | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| pravi | praviti | glavni glagol; dvovidski, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| Kelly | Kelly | samostalnik, lastno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| Bagget | Bagget | samostalnik, lastno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| osebna | oseben | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, imenovalnik |
| trenerka | trenerka | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| s | z | predlog; orodnik |
| certifikatom | certifikat | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, orodnik |
| International | International | samostalnik, lastno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| Sports | Sports | samostalnik, lastno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| Sciences | Sciences | samostalnik, lastno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| Association | Association | samostalnik, lastno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| Osnove | osnova | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| pravi | praviti | glavni glagol; dvovidski, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| so | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| velike | velik | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, imenovalnik |
| vaje | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| kot | kot | podredni veznik |
| sta | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, dvojina, nezanikani |
| dvig | dvig | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| na | na | predlog; mestnik |
| drogu | drog | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| in | in | priredni veznik |
| skleki | sklek | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, imenovalnik |
| ki | ki | podredni veznik |
| k | k | predlog; dajalnik |
| delovanju | delovanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, dajalnik |
| prisilijo | prisiliti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 3. oseba, množina |
| več | več | splošni prislov; primernik |
| mišičnih | mišičen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, rodilnik |
| skupin | skupina | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| Prav | prav | členek |
| tako | tako | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| ste | biti | pomožni glagol; sedanjik, 2. oseba, množina, nezanikani |
| pri | pri | predlog; mestnik |
| velikih | velik | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, mestnik |
| vajah | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, mestnik |
| sposobni | sposoben | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, imenovalnik |
| dvigniti | dvigniti | glavni glagol; dovršni, nedoločnik |
| mnogo | mnogo | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| večjo | velik | splošni pridevnik; primernik, ženski spol, ednina, tožilnik |
| težo | teža | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| kot | kot | podredni veznik |
| pri | pri | predlog; mestnik |
| izolacijskih | izolacijski | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, rodilnik |
| z | z | predlog; orodnik |
| njimi | on | osebni zaimek; 3. oseba, moški spol, množina, orodnik |
| pa | pa | priredni veznik |
| poleg | poleg | predlog; rodilnik |
| rok | rok | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| potrenirate | potrenirati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| še | še | členek |
| hrbet | hrbet | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| ali | ali | priredni veznik |
| prsi | prsi | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| Nikar | nikar | členek |
| ne | ne | členek |
| skrbite | skrbeti | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| mišice | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| rok | roka | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| bodo | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| pri | pri | predlog; mestnik |
| velikih | velik | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, mestnik |
| vajah | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, mestnik |
| sodelovale | sodelovati | glavni glagol; nedovršni, deležnik, množina, ženski spol |
| pri | pri | predlog; mestnik |
| čisto | čisto | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| vsaki | vsak | celostni zaimek; ženski spol, ednina, mestnik |
| ponovitvi | ponovitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| prav | prav | členek |
| tako | tako | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| pa | pa | priredni veznik |
| vam | ti | osebni zaimek; 2. oseba, množina, dajalnik |
| bodo | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| pomagale | pomagati | glavni glagol; dvovidski, deležnik, množina, ženski spol |
| pri | pri | predlog; mestnik |
| morebitnih | morebiten | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, mestnik |
| pomanjkljivostih | pomanjkljivost | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, mestnik |
| večjih | velik | splošni pridevnik; primernik, ženski spol, množina, rodilnik |
| mišic | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| zgornjega | zgornji | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, rodilnik |
| dela | delo | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| telesa | telo | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |