*Potrenirajte celotno telo. Kako visok bo vaš metabolizem dolge ure po treningu, je odvisno od števila mišic, ki pri tem sodelujejo. Zato se morate osredotočiti na vaje, pri katerih deluje kar največje število različnih mišičnih skupin, izolacijskim vajam pa se morate izogibati. Tako boste na primer pri vaji, kot so počepi, izkusili mnogo večjo metabolično rast kot pri pregibu bicepsov. Strokovnjaki z univerze Wisconsin so ugotovili, da je pri moških, ki so pri vsakem treningu uporabili le tri vaje za največje mišične skupine – potisk s prsi, olimpijski dvig in počep – zvišana presnova trajala kar 39 ur po treningu. Še več, v tem času so pokurili veliko več kalorij kot tisti, ki so se ukvarjali z vajami za majhne mišice. Sporočilo je torej jasno: Trikrat tedensko intenzivno trenirajte celotno telo z vmesnim dnevom počitka, pa bo vaš metabolizem deloval v najvišji možni prestavi.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| Potrenirajte | potrenirati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| celotno | celoten | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, tožilnik |
| telo | telo | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, tožilnik |
| Kako | kako | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| visok | visok | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, imenovalnik, določnost=ne |
| bo | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| vaš | vaš | svojilni zaimek; 2. oseba, moški spol, ednina, imenovalnik, množina svojine |
| metabolizem | metabolizem | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| dolge | dolg | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, rodilnik |
| ure | ura | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| po | po | predlog; mestnik |
| treningu | trening | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| odvisno | odvisen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, imenovalnik |
| od | od | predlog; rodilnik |
| števila | število | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| mišic | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| ki | ki | podredni veznik |
| pri | pri | predlog; mestnik |
| tem | ta | kazalni zaimek; srednji spol, ednina, mestnik |
| sodelujejo | sodelovati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, množina |
| Zato | zato | priredni veznik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| morate | morati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| osredotočiti | osredotočiti | glavni glagol; dovršni, nedoločnik |
| na | na | predlog; tožilnik |
| vaje | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| pri | pri | predlog; mestnik |
| katerih | kateri | vprašalni zaimek; ženski spol, množina, mestnik |
| deluje | delovati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| kar | kar | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| največje | velik | splošni pridevnik; presežnik, srednji spol, ednina, tožilnik |
| število | število | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, tožilnik |
| različnih | različen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, rodilnik |
| mišičnih | mišičen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, rodilnik |
| skupin | skupina | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| izolacijskim | izolacijski | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, dajalnik |
| vajam | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, dajalnik |
| pa | pa | priredni veznik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| morate | morati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| izogibati | izogibati | glavni glagol; nedovršni, nedoločnik |
| Tako | tako | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| boste | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 2. oseba, množina, nezanikani |
| na | na | predlog; tožilnik |
| primer | primer | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| pri | pri | predlog; mestnik |
| vaji | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| kot | kot | podredni veznik |
| so | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| počepi | počep | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, imenovalnik |
| izkusili | izkusiti | glavni glagol; dovršni, deležnik, množina, moški spol |
| mnogo | mnogo | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| večjo | velik | splošni pridevnik; primernik, ženski spol, ednina, tožilnik |
| metabolično | metaboličen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, tožilnik |
| rast | rast | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| kot | kot | podredni veznik |
| pri | pri | predlog; mestnik |
| pregibu | pregib | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| bicepsov | biceps | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, rodilnik |
| Strokovnjaki | strokovnjak | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, imenovalnik |
| z | z | predlog; rodilnik |
| univerze | univerza | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| Wisconsin | Wisconsin | samostalnik, lastno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| so | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| ugotovili | ugotoviti | glavni glagol; dovršni, deležnik, množina, moški spol |
| da | da | podredni veznik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| pri | pri | predlog; mestnik |
| moških | moški | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, mestnik |
| ki | ki | podredni veznik |
| so | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| pri | pri | predlog; mestnik |
| vsakem | vsak | celostni zaimek; srednji spol, ednina, mestnik |
| treningu | trening | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| uporabili | uporabiti | glavni glagol; dovršni, deležnik, množina, moški spol |
| le | le | členek |
| tri | trije | glavni števnik; besedni zapis, moški spol, množina, tožilnik |
| vaje | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| za | za | predlog; tožilnik |
| največje | velik | splošni pridevnik; presežnik, ženski spol, ednina, rodilnik |
| mišične | mišičen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, rodilnik |
| skupine | skupina | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| potisk | potisk | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| s | z | predlog; orodnik |
| prsi | prsi | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| olimpijski | olimpijski | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, imenovalnik, določnost=da |
| dvig | dvig | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| in | in | priredni veznik |
| počep | počep | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| zvišana | zvišan | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, imenovalnik |
| presnova | presnova | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| trajala | trajati | glavni glagol; nedovršni, deležnik, ednina, ženski spol |
| kar | kar | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| 39 | 39 | glavni števnik; arabski zapis |
| ur | ura | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| po | po | predlog; mestnik |
| treningu | trening | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| Še | še | členek |
| več | več | splošni prislov; primernik |
| v | v | predlog; mestnik |
| tem | ta | kazalni zaimek; moški spol, ednina, mestnik |
| času | čas | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| so | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| pokurili | pokuriti | glavni glagol; dovršni, deležnik, množina, moški spol |
| veliko | veliko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| več | več | splošni prislov; primernik |
| kalorij | kalorija | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| kot | kot | podredni veznik |
| tisti | tisti | kazalni zaimek; moški spol, množina, imenovalnik |
| ki | ki | podredni veznik |
| so | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| ukvarjali | ukvarjati | glavni glagol; nedovršni, deležnik, množina, moški spol |
| z | z | predlog; orodnik |
| vajami | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, orodnik |
| za | za | predlog; tožilnik |
| majhne | majhen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, tožilnik |
| mišice | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| Sporočilo | sporočilo | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, imenovalnik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| torej | torej | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| jasno | jasno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| Trikrat | trikrat | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| tedensko | tedensko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| intenzivno | intenzivno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| trenirajte | trenirati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| celotno | celoten | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, tožilnik |
| telo | telo | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, tožilnik |
| z | z | predlog; orodnik |
| vmesnim | vmesen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, orodnik |
| dnevom | dan | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, orodnik |
| počitka | počitek | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| pa | pa | priredni veznik |
| bo | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| vaš | vaš | svojilni zaimek; 2. oseba, moški spol, ednina, imenovalnik, množina svojine |
| metabolizem | metabolizem | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| deloval | delovati | glavni glagol; nedovršni, deležnik, ednina, moški spol |
| v | v | predlog; mestnik |
| najvišji | visok | splošni pridevnik; presežnik, ženski spol, ednina, mestnik |
| možni | možen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, mestnik |
| prestavi | prestava | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |