2. Izteg kolka leže. Upognite kolena do pravega kota in jih s celimi stopali oprite ob tla. Roke postavite ob trup, dlani naj bodo obrnjene proti tlom. Iztegnite eno nogo poti stropu in potisnite medenico in iztegnjeno nogo navzgor. Ostanite v tem položaju za trenutek, nato se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite desetkrat do petnajstkrat. Ponovite jo z obema nogama, drugo za drugo, dvakrat ali trikrat, vmes si vzemite minuto odmora. Težavnost spreminjate z zadrževanjem noge v najvišjem položaju, s počasnejšo izvedbo vaje in s postavitvijo nizke klopce pod stopalo, na katero se opirate. Najlažja oblika vaje je lahko iztegovanje kolka (dvigovanje medenice) iz opore na obeh stopalih.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| 2. | 2. | vrstilni števnik; arabski zapis |
| Izteg | izteg | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| kolka | kolk | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| leže | leči | glavni glagol; dvovidski, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| Upognite | upogniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| kolena | koleno | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| do | do | predlog; rodilnik |
| pravega | pravi | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, rodilnik |
| kota | kot | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| jih | on | osebni zaimek; 3. oseba, moški spol, množina, tožilnik, klitična naslonskost |
| s | z | predlog; orodnik |
| celimi | cel | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, množina, orodnik |
| stopali | stopalo | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, orodnik |
| oprite | opreti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| ob | ob | predlog; tožilnik |
| tla | tla | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, tožilnik |
| Roke | roka | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| postavite | postaviti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| ob | ob | predlog; tožilnik |
| trup | trup | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| dlani | dlan | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| naj | naj | členek |
| bodo | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| obrnjene | obrnjen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, imenovalnik |
| proti | proti | predlog; dajalnik |
| tlom | tla | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, dajalnik |
| Iztegnite | iztegniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| eno | en | zaimkovni števnik; besedni zapis, ženski spol, ednina, tožilnik |
| nogo | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| poti | pot | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| stropu | strop | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, dajalnik |
| in | in | priredni veznik |
| potisnite | potisniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| medenico | medenica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| in | in | priredni veznik |
| iztegnjeno | iztegnjen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, tožilnik |
| nogo | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| navzgor | navzgor | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| Ostanite | ostati | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| v | v | predlog; mestnik |
| tem | ta | kazalni zaimek; moški spol, ednina, mestnik |
| položaju | položaj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| za | za | predlog; tožilnik |
| trenutek | trenutek | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| nato | nato | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| vrnite | vrniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| v | v | predlog; tožilnik |
| začetni | začeten | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, tožilnik, določnost=da |
| položaj | položaj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| Vajo | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| ponovite | ponoviti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| desetkrat | desetkrat | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| do | do | predlog; rodilnik |
| petnajstkrat | petnajstkrat | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| Ponovite | ponoviti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| jo | on | osebni zaimek; 3. oseba, ženski spol, ednina, tožilnik, klitična naslonskost |
| z | z | predlog; orodnik |
| obema | oba | celostni zaimek; ženski spol, dvojina, orodnik |
| nogama | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, dvojina, orodnik |
| drugo | drug | zaimkovni števnik; besedni zapis, ženski spol, ednina, tožilnik |
| za | za | predlog; tožilnik |
| drugo | druga | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| dvakrat | dvakrat | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| ali | ali | priredni veznik |
| trikrat | trikrat | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| vmes | vmes | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| si | se | povratni zaimek; dajalnik, klitična naslonskost |
| vzemite | vzeti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| minuto | minuta | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| odmora | odmor | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| Težavnost | težavnost | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| spreminjate | spreminjati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| z | z | predlog; orodnik |
| zadrževanjem | zadrževanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, orodnik |
| noge | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| v | v | predlog; mestnik |
| najvišjem | visok | splošni pridevnik; presežnik, moški spol, ednina, mestnik |
| položaju | položaj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| s | z | predlog; orodnik |
| počasnejšo | počasen | splošni pridevnik; primernik, ženski spol, ednina, orodnik |
| izvedbo | izvedba | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, orodnik |
| vaje | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| s | z | predlog; orodnik |
| postavitvijo | postavitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, orodnik |
| nizke | nizek | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, rodilnik |
| klopce | klopca | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| pod | pod | predlog; orodnik |
| stopalo | stopalo | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, tožilnik |
| na | na | predlog; tožilnik |
| katero | kateri | vprašalni zaimek; ženski spol, ednina, tožilnik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| opirate | opirati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| Najlažja | lahek | splošni pridevnik; presežnik, ženski spol, ednina, imenovalnik |
| oblika | oblika | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| vaje | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| lahko | lahko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| iztegovanje | iztegovanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, imenovalnik |
| kolka | kolk | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| dvigovanje | dvigovanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, imenovalnik |
| medenice | medenica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| iz | iz | predlog; rodilnik |
| opore | opora | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| na | na | predlog; mestnik |
| obeh | oba | celostni zaimek; ženski spol, dvojina, mestnik |
| stopalih | stopalo | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, mestnik |