Odločitev, da boste kajenje opustili, je ena od najpomembnejših prelomnic v vašem življenju, zato vztrajajte. Razvado lahko opustite naenkrat ali pa število pokajenih cigaret postopoma zmanjšujete do pet na dan do dneva, ki ste si ga izbrali za svoj prvi nekadilski dan. Poskrbite, da se boste na svoj prvi nekadilski dan zbudili v nekadilskem okolju, če to ni mogoče, si zagotovite vsaj en nekadilski prostor v vašem domu. Na predvečer prvega nekadilskega dne se znebite vseh cigaret in pripomočkov za kajenje, vključno s pepelniki. Svoje bližnje prosite, da v vaši navzočnosti ne kadijo. Operite svoja oblačila, da iz njih odstranite vonj po tobačnem dimu. Naberite šopek rož in ga postavite na mesto, kjer je prej stal pepelnik. V vsakdanjo rutino vnesite spremembe, ki vam bodo preprečevale, da bi kadili. Za vsako uro prvega nekadilskega dne načrtujte dejavnosti, ki vas bodo zaposlile, da ne boste razmišljali o kajenju: med najboljšimi so dolgi sprehodi, obisk kina, plavanje, kolesarjenje, srečanje s prijatelji nekadilci. Zadržujte se v okoljih, kjer kajenje ni dovoljeno, kar vam bo pomagalo premagati željo, ki v povprečju traja pet minut in nato izzveni. Po vsakem obroku si takoj umijte zobe, namesto da posežete po cigareti, pred televizijo sedite na drugem stolu in se odpovejte najljubšemu, kjer ste tudi kadili. Zaposlite roke in usta. V rokah vrtite ali stiskajte pisalo, ključe, ogrlico iz kroglic, mehko kroglico za sprostitev. Usta zaposlite z žvečenjem nesladkanega žvečilnega gumija, grizljanjem suhega sadja ali palčk zelenjave (korenje, kumarica, paprika), po slamici srkajte hladno vodo.