Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni, stopala naj bodo na tleh. Roke naj sproščeno počivajo ob telesu. Boke dvignite od tal, vendar ne previsoko. Ne ukrivite hrbta. Zadržite položaj in noge izmenično dvigujte od tal. Za ohranjanje opisanega položaja medenice uporabljajte tudi mišice zadnjice. Izvedite priporočene ponovitve, nato spustite medenico na tla in po kratkem premoru vajo ponovite še enkrat.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| Lezite | lesti | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| na | na | predlog; tožilnik |
| hrbet | hrbet | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| s | z | predlog; orodnik |
| pokrčenimi | pokrčen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, množina, orodnik |
| koleni | koleno | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, orodnik |
| stopala | stopalo | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, imenovalnik |
| naj | naj | členek |
| bodo | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| na | na | predlog; mestnik |
| tleh | tla | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, mestnik |
| Roke | roka | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| naj | naj | členek |
| sproščeno | sproščeno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| počivajo | počivati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, množina |
| ob | ob | predlog; mestnik |
| telesu | telo | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, mestnik |
| Boke | bok | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, tožilnik |
| dvignite | dvigniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| od | od | predlog; rodilnik |
| tal | tla | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, rodilnik |
| vendar | vendar | priredni veznik |
| ne | ne | členek |
| previsoko | previsoko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| Ne | ne | členek |
| ukrivite | ukriviti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| hrbta | hrbet | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| Zadržite | zadržati | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| položaj | položaj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| in | in | priredni veznik |
| noge | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| izmenično | izmenično | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| dvigujte | dvigovati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| od | od | predlog; rodilnik |
| tal | tla | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, rodilnik |
| Za | za | predlog; tožilnik |
| ohranjanje | ohranjanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, tožilnik |
| opisanega | opisan | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, rodilnik |
| položaja | položaj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| medenice | medenica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| uporabljajte | uporabljati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| tudi | tudi | členek |
| mišice | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| zadnjice | zadnjica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| Izvedite | izvedeti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| priporočene | priporočen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, rodilnik |
| ponovitve | ponovitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| nato | nato | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| spustite | spustiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| medenico | medenica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| na | na | predlog; tožilnik |
| tla | tla | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, tožilnik |
| in | in | priredni veznik |
| po | po | predlog; mestnik |
| kratkem | kratek | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, mestnik |
| premoru | premor | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| vajo | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| ponovite | ponoviti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| še | še | členek |
| enkrat | enkrat | splošni prislov; nedoločena stopnja |