Bolečine v spodnjem delu hrbtenice nastopijo zaradi prešibkih trebušnih mišic in prekratkih mišic iztegovalke kolka ter še nekaterih mišic okoli medenice (predvsem mišice zadnjega dela stegna in zadnjice, ki se skrajšajo zaradi sedečega položaja in nepravilnega položaja medenice). Te mišične skupine pred izvajanjem vaj za trebušne mišice ogrejte, nato jih raztegnite in šele nato se lotite upogiba trupa (trebušne mišice). S tem boste preprečili bolečine, saj bodo mišice, ki so povezane z križnim delom hrbtenice, daljše in med upogibanjem trupa ne bodo zategovale križnega dela hrbtenice. Vaje za trebušne mišice pa izvajajte v takšnih položajih, da je medica v pravilnem položaju – na ravni podlagi s podloženim križnim delom in plosko postavljenimi stopali na podlagi.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| Bolečine | bolečina | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| v | v | predlog; mestnik |
| spodnjem | spodnji | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, mestnik |
| delu | del | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| hrbtenice | hrbtenica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| nastopijo | nastopiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 3. oseba, množina |
| zaradi | zaradi | predlog; rodilnik |
| prešibkih | prešibek | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, rodilnik |
| trebušnih | trebušen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, rodilnik |
| mišic | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| prekratkih | prekratek | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, rodilnik |
| mišic | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| iztegovalke | iztegovalka | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| kolka | kolk | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| ter | ter | priredni veznik |
| še | še | členek |
| nekaterih | nekateri | nedoločni zaimek; ženski spol, množina, rodilnik |
| mišic | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| okoli | okoli | predlog; rodilnik |
| medenice | medenica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| predvsem | predvsem | členek |
| mišice | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| zadnjega | zadnji | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, rodilnik |
| dela | delo | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| stegna | stegno | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| zadnjice | zadnjica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| ki | ki | podredni veznik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| skrajšajo | skrajšati | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 3. oseba, množina |
| zaradi | zaradi | predlog; rodilnik |
| sedečega | sedeč | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, rodilnik |
| položaja | položaj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| nepravilnega | nepravilen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, rodilnik |
| položaja | položaj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| medenice | medenica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| Te | ta | kazalni zaimek; ženski spol, množina, imenovalnik |
| mišične | mišičen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, rodilnik |
| skupine | skupina | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| pred | pred | predlog; orodnik |
| izvajanjem | izvajanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, orodnik |
| vaj | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| za | za | predlog; tožilnik |
| trebušne | trebušen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, tožilnik |
| mišice | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| ogrejte | ogreti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| nato | nato | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| jih | on | osebni zaimek; 3. oseba, moški spol, množina, tožilnik, klitična naslonskost |
| raztegnite | raztegniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| in | in | priredni veznik |
| šele | šele | členek |
| nato | nato | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| lotite | lotiti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| upogiba | upogib | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| trupa | trup | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| trebušne | trebušen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, tožilnik |
| mišice | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| S | z | predlog; orodnik |
| tem | ta | kazalni zaimek; srednji spol, ednina, orodnik |
| boste | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 2. oseba, množina, nezanikani |
| preprečili | preprečiti | glavni glagol; dovršni, deležnik, množina, moški spol |
| bolečine | bolečina | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| saj | saj | priredni veznik |
| bodo | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| mišice | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| ki | ki | podredni veznik |
| so | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| povezane | povezan | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, imenovalnik |
| z | z | predlog; orodnik |
| križnim | križen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, orodnik |
| delom | delo | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, orodnik |
| hrbtenice | hrbtenica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| daljše | dolg | splošni pridevnik; primernik, ženski spol, množina, tožilnik |
| in | in | priredni veznik |
| med | med | predlog; orodnik |
| upogibanjem | upogibanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, orodnik |
| trupa | trup | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| ne | ne | členek |
| bodo | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| zategovale | zategovati | glavni glagol; nedovršni, deležnik, množina, ženski spol |
| križnega | križen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, rodilnik |
| dela | delo | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| hrbtenice | hrbtenica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| Vaje | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| za | za | predlog; tožilnik |
| trebušne | trebušen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, tožilnik |
| mišice | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| pa | pa | priredni veznik |
| izvajajte | izvajati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| v | v | predlog; mestnik |
| takšnih | takšen | kazalni zaimek; moški spol, množina, mestnik |
| položajih | položaj | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, mestnik |
| da | da | podredni veznik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| medica | medica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| v | v | predlog; mestnik |
| pravilnem | pravilen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, mestnik |
| položaju | položaj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| na | na | predlog; mestnik |
| ravni | raven | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| podlagi | podlaga | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| s | z | predlog; orodnik |
| podloženim | podložen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, orodnik |
| križnim | križen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, orodnik |
| delom | delo | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, orodnik |
| in | in | priredni veznik |
| plosko | plosko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| postavljenimi | postavljen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, orodnik |
| stopali | stopalo | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, orodnik |
| na | na | predlog; mestnik |
| podlagi | podlaga | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |