Kot vidite na sliki 1 (2612), je začetni položaj vaje na kolenu in z oporo na podlahti na žogi. Trebušne mišice napnemo in prosto nogo dvignemo v višino bokov. Stopalo je v položaju fleksije, prosto roko pa pokrčimo in položimo za glavo. Vratna hrbtenica je podaljšana, glava v pravilnem položaju. V tem položaju med vdihom peljemo nogo naprej (slika 2-2616), dokler nam moč trupa in gibljivost zadnjih stegenskih mišic omogočajo stabilni položaj medenice. Med izdihom naredimo na stopalu špičko, nogo peljemo nazaj in napnemo zadnjične mišice (slika 3-2617). Noga mora ves čas potovati v isti višini, zgornji del telesa naj ostane popolnoma stabilen, višina bokov enaka. Naredite vsaj 8 ponovitev v enakomernem tempu, noge ne brcajte sunkovito naprej in nazaj. Ne pozabite narediti 8 ponovitev še z drugo nogo.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| Kot | kot | podredni veznik |
| vidite | videti | glavni glagol; dvovidski, sedanjik, 2. oseba, množina |
| na | na | predlog; mestnik |
| sliki | slika | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| 1 | 1 | glavni števnik; arabski zapis |
| 2612 | 2612 | glavni števnik; arabski zapis |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| začetni | začeten | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, imenovalnik, določnost=da |
| položaj | položaj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| vaje | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| na | na | predlog; mestnik |
| kolenu | koleno | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, mestnik |
| in | in | priredni veznik |
| z | z | predlog; orodnik |
| oporo | opora | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, orodnik |
| na | na | predlog; mestnik |
| podlahti | podlahet | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| na | na | predlog; mestnik |
| žogi | žoga | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| Trebušne | trebušen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, imenovalnik |
| mišice | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| napnemo | napeti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| in | in | priredni veznik |
| prosto | prost | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, tožilnik |
| nogo | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| dvignemo | dvigniti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| v | v | predlog; tožilnik |
| višino | višina | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| bokov | bok | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, rodilnik |
| Stopalo | stopalo | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, imenovalnik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| v | v | predlog; mestnik |
| položaju | položaj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| fleksije | fleksija | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| prosto | prost | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, tožilnik |
| roko | roka | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| pa | pa | priredni veznik |
| pokrčimo | pokrčiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| in | in | priredni veznik |
| položimo | položiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| za | za | predlog; tožilnik |
| glavo | glava | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| Vratna | vraten | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, imenovalnik |
| hrbtenica | hrbtenica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| podaljšana | podaljšan | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, imenovalnik |
| glava | glava | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| v | v | predlog; mestnik |
| pravilnem | pravilen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, mestnik |
| položaju | položaj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| V | v | predlog; mestnik |
| tem | ta | kazalni zaimek; moški spol, ednina, mestnik |
| položaju | položaj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| med | med | predlog; orodnik |
| vdihom | vdih | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, orodnik |
| peljemo | peljati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| nogo | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, orodnik |
| naprej | naprej | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| slika | slika | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| 2 | 2 | glavni števnik; arabski zapis |
| 2616 | 2616 | glavni števnik; arabski zapis |
| dokler | dokler | podredni veznik |
| nam | jaz | osebni zaimek; 1. oseba, množina, dajalnik |
| moč | moč | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| trupa | trup | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| gibljivost | gibljivost | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| zadnjih | zadnji | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, rodilnik |
| stegenskih | stegenski | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, rodilnik |
| mišic | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| omogočajo | omogočati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, množina |
| stabilni | stabilen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, tožilnik, določnost=da |
| položaj | položaj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| medenice | medenica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| Med | med | predlog; orodnik |
| izdihom | izdih | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, orodnik |
| naredimo | narediti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| na | na | predlog; mestnik |
| stopalu | stopalo | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, mestnik |
| špičko | špička | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| nogo | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| peljemo | peljati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| nazaj | nazaj | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| in | in | priredni veznik |
| napnemo | napeti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| zadnjične | zadnjičen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, tožilnik |
| mišice | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| slika | slika | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| 3 | 3 | glavni števnik; arabski zapis |
| 2617 | 2617 | glavni števnik; arabski zapis |
| Noga | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| mora | morati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| ves | ves | celostni zaimek; moški spol, ednina, tožilnik |
| čas | čas | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| potovati | potovati | glavni glagol; nedovršni, nedoločnik |
| v | v | predlog; mestnik |
| isti | isti | nedoločni zaimek; ženski spol, ednina, mestnik |
| višini | višina | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| zgornji | zgornji | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, imenovalnik, določnost=da |
| del | del | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| telesa | telo | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| naj | naj | členek |
| ostane | ostati | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| popolnoma | popolnoma | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| stabilen | stabilen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, imenovalnik, določnost=ne |
| višina | višina | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| bokov | bok | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, rodilnik |
| enaka | enak | nedoločni zaimek; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| Naredite | narediti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| vsaj | vsaj | členek |
| 8 | 8 | glavni števnik; arabski zapis |
| ponovitev | ponovitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| v | v | predlog; mestnik |
| enakomernem | enakomeren | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, mestnik |
| tempu | tempo | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| noge | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| ne | ne | členek |
| brcajte | brcati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| sunkovito | sunkovito | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| naprej | naprej | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| in | in | priredni veznik |
| nazaj | nazaj | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| Ne | ne | členek |
| pozabite | pozabiti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| narediti | narediti | glavni glagol; dovršni, nedoločnik |
| 8 | 8 | glavni števnik; arabski zapis |
| ponovitev | ponovitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| še | še | členek |
| z | z | predlog; orodnik |
| drugo | drug | zaimkovni števnik; besedni zapis, ženski spol, ednina, orodnik |
| nogo | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, orodnik |