Stopimo v širino bokov, stopala postavimo v širino sednic in vzravnamo trup. Kot vidite na sliki 1 (7210), se v hrbtnem delu z žogo naslonimo na steno. Vajo pričnemo s stegnjenimi nogami, naredimo vdih in se spustimo v čep. Boke pri tem spustimo pod sabo, ne da bi spreminjali položaj medenice, trebušne mišice stisnemo. Kot vidite na sliki, naj bodo v spodnjem položaju kolena točno nad gležnji. V tem položaju vztrajajte, kolikor dolgo zdržite. Z vajo krepimo mišice nog in zadnjice.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| Stopimo | stopiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| v | v | predlog; tožilnik |
| širino | širina | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| bokov | bok | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, rodilnik |
| stopala | stopalo | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, tožilnik |
| postavimo | postaviti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| v | v | predlog; tožilnik |
| širino | širina | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| sednic | sednica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| vzravnamo | vzravnati | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| trup | trup | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| Kot | kot | podredni veznik |
| vidite | videti | glavni glagol; dvovidski, sedanjik, 2. oseba, množina |
| na | na | predlog; mestnik |
| sliki | slika | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| 1 | 1 | glavni števnik; arabski zapis |
| 7210 | 7210 | glavni števnik; arabski zapis |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| v | v | predlog; mestnik |
| hrbtnem | hrbten | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, mestnik |
| delu | del | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| z | z | predlog; orodnik |
| žogo | žoga | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| naslonimo | nasloniti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| na | na | predlog; tožilnik |
| steno | stena | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| Vajo | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| pričnemo | pričeti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| s | z | predlog; orodnik |
| stegnjenimi | stegnjen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, orodnik |
| nogami | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, orodnik |
| naredimo | narediti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| vdih | vdih | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| in | in | priredni veznik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| spustimo | spustiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| v | v | predlog; tožilnik |
| čep | čep | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| Boke | bok | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, tožilnik |
| pri | pri | predlog; mestnik |
| tem | ta | kazalni zaimek; srednji spol, ednina, mestnik |
| spustimo | spustiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| pod | pod | predlog; orodnik |
| sabo | se | povratni zaimek; orodnik |
| ne | ne | členek |
| da | da | podredni veznik |
| bi | biti | pomožni glagol; pogojnik |
| spreminjali | spreminjati | glavni glagol; nedovršni, deležnik, množina, moški spol |
| položaj | položaj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| medenice | medenica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| trebušne | trebušen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, tožilnik |
| mišice | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| stisnemo | stisniti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| Kot | kot | podredni veznik |
| vidite | videti | glavni glagol; dvovidski, sedanjik, 2. oseba, množina |
| na | na | predlog; mestnik |
| sliki | slika | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| naj | naj | podredni veznik |
| bodo | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| v | v | predlog; mestnik |
| spodnjem | spodnji | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, mestnik |
| položaju | položaj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| kolena | koleno | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| točno | točno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| nad | nad | predlog; orodnik |
| gležnji | gleženj | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, orodnik |
| V | v | predlog; mestnik |
| tem | ta | kazalni zaimek; moški spol, ednina, mestnik |
| položaju | položaj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| vztrajajte | vztrajati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| kolikor | kolikor | podredni veznik |
| dolgo | dolgo | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| zdržite | zdržati | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| Z | z | predlog; orodnik |
| vajo | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, orodnik |
| krepimo | krepiti | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| mišice | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| nog | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| zadnjice | zadnjica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |