Teža ročk naj bo enaka, kot jo uporabljate pri pregibu rok (8−10 ponovitev). Ročki primite v roke, se zravnajte ter ju dvignite skoraj do brade (od nje naj bosta oddaljeni nekje 10−20 centimetrov), pri čemer si pomagate s pregibom. Tu ju pridržite, saj je to začetni položaj. Nato brez premikanja rok in upogibanja hrbta ter s pogledom, usmerjenim naprej, počasi počepnite čim globlje, lahko do najnižje točke, se za hip zaustavite, potem pa se čim hitreje dvignite. To je bila ena ponovitev, vseh pa boste naredili med 25 in 50.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| Teža | teža | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| ročk | ročka | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| naj | naj | členek |
| bo | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| enaka | enak | nedoločni zaimek; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| kot | kot | podredni veznik |
| jo | on | osebni zaimek; 3. oseba, ženski spol, ednina, tožilnik, klitična naslonskost |
| uporabljate | uporabljati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| pri | pri | predlog; mestnik |
| pregibu | pregib | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| rok | rok | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| 8 | 8 | glavni števnik; arabski zapis |
| 10 | 10 | glavni števnik; arabski zapis |
| ponovitev | ponovitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| Ročki | ročka | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| primite | prijeti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| v | v | predlog; tožilnik |
| roke | roka | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| zravnajte | zravnati | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| ter | ter | priredni veznik |
| ju | on | osebni zaimek; 3. oseba, ženski spol, dvojina, tožilnik, klitična naslonskost |
| dvignite | dvigniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| skoraj | skoraj | členek |
| do | do | predlog; rodilnik |
| brade | brada | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| od | od | predlog; rodilnik |
| nje | on | osebni zaimek; 3. oseba, ženski spol, ednina, rodilnik |
| naj | naj | členek |
| bosta | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 3. oseba, dvojina, nezanikani |
| oddaljeni | oddaljen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, imenovalnik |
| nekje | nekje | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| 10 | 10 | glavni števnik; arabski zapis |
| 20 | 20 | glavni števnik; arabski zapis |
| centimetrov | centimeter | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, rodilnik |
| pri | pri | predlog; mestnik |
| čemer | kar | oziralni zaimek; srednji spol, ednina, mestnik |
| si | se | povratni zaimek; dajalnik, klitična naslonskost |
| pomagate | pomagati | glavni glagol; dvovidski, sedanjik, 2. oseba, množina |
| s | z | predlog; orodnik |
| pregibom | pregib | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, orodnik |
| Tu | tu | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| ju | on | osebni zaimek; 3. oseba, ženski spol, dvojina, tožilnik, klitična naslonskost |
| pridržite | pridržati | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| saj | saj | priredni veznik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| to | ta | kazalni zaimek; srednji spol, ednina, imenovalnik |
| začetni | začeten | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, imenovalnik, določnost=da |
| položaj | položaj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| Nato | nato | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| brez | brez | predlog; rodilnik |
| premikanja | premikanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| rok | roka | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| upogibanja | upogibanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| hrbta | hrbet | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| ter | ter | priredni veznik |
| s | z | predlog; orodnik |
| pogledom | pogled | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, orodnik |
| usmerjenim | usmerjen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, orodnik |
| naprej | naprej | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| počasi | počasi | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| počepnite | počepniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| čim | čim | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| globlje | globoko | splošni prislov; primernik |
| lahko | lahko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| do | do | predlog; rodilnik |
| najnižje | nizek | splošni pridevnik; presežnik, ženski spol, ednina, rodilnik |
| točke | točka | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| za | za | predlog; tožilnik |
| hip | hip | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| zaustavite | zaustaviti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| potem | potem | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| pa | pa | priredni veznik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| čim | čim | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| hitreje | hitro | splošni prislov; primernik |
| dvignite | dvigniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| To | ta | kazalni zaimek; srednji spol, ednina, imenovalnik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| bila | biti | pomožni glagol; deležnik, ednina, ženski spol |
| ena | en | zaimkovni števnik; besedni zapis, ženski spol, ednina, imenovalnik |
| ponovitev | ponovitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| vseh | ves | celostni zaimek; ženski spol, množina, rodilnik |
| pa | pa | priredni veznik |
| boste | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 2. oseba, množina, nezanikani |
| naredili | narediti | glavni glagol; dovršni, deležnik, množina, moški spol |
| med | med | predlog; orodnik |
| 25 | 25 | glavni števnik; arabski zapis |
| in | in | priredni veznik |
| 50 | 50 | glavni števnik; arabski zapis |