Dobra telesna in duševna pripravljenost nosečnice je nadvse pomembna, saj se tako lahko dobro pripravi na porod. »V času nosečnosti je treba posvetiti veliko pozornosti globokim trebušnim mišicam in mišicam medeničnega dna. Močne globoke trebušne mišice preprečujejo bolečine v ledvenem delu hrbtenice, mišice medeničnega dna pa ohranjajo pravilni fiziološki položaj organov v medenici in preprečujejo nehoteno uhajanje seča. Velik pomen ima v tem obdobju tudi učenje pravilnega dihanja, saj globoko in sproščeno dihanje odpravlja napetosti v telesu in oskrbuje porodnico z dodatno energijo, ki jo med vsakim popadkom potrebuje,« pojasnjuje Karmen Brandt, ki je vadbo za nosečnice začela voditi že v času prve nosečnosti. Čeprav, kot pravi, je bila na svoj prvi porod telesno dobro pripravljena, se takrat še ni znala sprostititi in prepustiti, zato je bil porod precej težaven. »Zaradi strahu in želje po nadzoru sem imela ves čas poroda odprte oči, s tem pa se po nepotrebnem izgubila precej energije. Ker sem imela prešibke popadke, so mi dali umetne, ki so se včasih uskladili z mojim popadki, včasih pa so z njimi sovpadali, kar mi je onemogočalo, da se sprostim in naberem energijo za naslednji popadek,« opisuje svojo prvo porodno izkušnjo.