Če ste eden izmed kadilcev in se odločate, da boste prenehati kaditi še pred poletjem, naredite svoj osebni načrt odvajanja od kajenja. Obiščite svojega zdravnika in skupaj določita točen dan prenehanja kajenja. Idealno je, če je ta datum v prvih dveh tednih po trenutku odločitve. O tem, da boste prenehali s kajenjem, obvestite družino, prijatelje in sodelavce ter jih prosite za razumevanje in pomoč. V vaši lekarni se temeljito pogovorite s famacevtom, ki vam bo natančno razložil, kako jemati zdravilo, in vam bo v oporo ves čas vašega odvajanja od kajenja. Iz svoje okolice odstrante vse cigarete. O načinu prenehanja kajenja se morate odločiti sami. Poznamo dva načina prenehanja. Najpogostejše je prenehanje »čez noč«. Če pa vam to ne uspe, lahko poskušate postopno tako, da: zvečujete presledek med cigaretami, ne kadite v postelji, določite prostore, kjer nikoli ne kadite, ne kadite pred zajtrkom, ne kadite na potovanju, v avtu, ob otrocih, ne kadite vsaj eno uro pred jedjo, pokadite največ eno cigareto po jedi itn.V pomoč so vam lahko tudi različne druge dejavnosti: telesna vadba, novi konjiček, risanje, pisanje, oblikovanje. Pogosto je treba prenehati z določeno navado (ritualom): opustiti kavo in cigarete. Druga priporočila so še: Odvajanje s pomočjo nikotinskih nadomestkiov Nikotinsko nadomestno zdravljenje (v nadaljevanju NNT) je nadzorovano uživanje posebnih snovi, ki vam pomagajo, da lažje prestanete odtegnitvene oziroma abstinenčne pojave. Pri NNT se sprošča ravno tolikšna količina nikotina, da olajša težave zaradi opuščanja kajenja.. Pri tem pa organizem ne prejme dodatnih strupenih snovi, ki se sproščajo ob kajenju. Količina samega nikotina, ki ga prejmete pri tej metodi odvajanja, je manjša kot jo ponavadi dobite zaradi kajenja. NNT je na voljo v obliki obližev, žvečilnih gumijev. Vsak žvečilni gumi moramo imeti v ustih 20 minut, uporabiti jih je treba 10 do 15 na dan in razporejeni morajo biti enakomerno prek vsega dneva. Nikotinsko nadomestno zdravljenje ni primerno za vsakogar (še posebno ga odsvetujemo nosečnicam). Zato je pametno, da se o tej metodi posvetujete s svojim izbranim zdravnikom. Najučinkoviteje pa je odvajanje od kajenja s novejšim zdravilom vareniklinom. Vareniklin v primerjavi z obliži in žvečilnimi gumiji za odvajanje od kajenja ne vsebuje nikotina. Kadilci, ki se boste odvajali s pomočjo tega zdravila, boste med drugim deležni tudi motivacijske podpore v obliki sporočil SMS. Zdravilo se predpisuje na bel recept, cena dnevne terapije pa je primerljiva s ceno škatlice cigaret. Priporočljivo trajanje zdravljenja je 12 tednov. Zdravilo začnete jemati en teden pred postavljenim datumom opustitve kajenja po naslednji shemi: 1. do 3. dan 0,5 mg enkrat na dan 4. do 7. dan 0,5 mg dvakrat na dan 8. do 14. dan 15.+ dan 1 mg dvakrat na dan 1 mg dvakrat na dan DAN OPUSTITVE KAJENJA