Vaja 2 Spodbujanje vseh mišic na rokah: Stoje se s hrbtom naslonite na steno in v vsaki roki držite uteži, težke kilogram. Vdihnite, upognite roko in dvignite utež do višine ramen ter izdihnite. Roki dvigujte izmenično. Opravite 4 serije po 15 ponovitev in 2 seriji z dvekilogramskimi utežmi. Nežni body building spodbuja nastanek mišičnega tonusa, pri čemer se ne povečuje obseg bicepsov.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| Vaja | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| 2 | 2 | glavni števnik; arabski zapis |
| Spodbujanje | spodbujanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, tožilnik |
| vseh | ves | celostni zaimek; ženski spol, množina, rodilnik |
| mišic | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| na | na | predlog; mestnik |
| rokah | roka | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, mestnik |
| Stoje | stoja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| s | z | predlog; orodnik |
| hrbtom | hrbet | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, orodnik |
| naslonite | nasloniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| na | na | predlog; tožilnik |
| steno | stena | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| in | in | priredni veznik |
| v | v | predlog; mestnik |
| vsaki | vsak | celostni zaimek; ženski spol, ednina, mestnik |
| roki | roka | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| držite | držati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| uteži | utež | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| težke | težek | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, tožilnik |
| kilogram | kilogram | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| Vdihnite | vdihniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| upognite | upogniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| roko | roka | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| in | in | priredni veznik |
| dvignite | dvigniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| utež | utež | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| do | do | predlog; rodilnik |
| višine | višina | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| ramen | rame | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, rodilnik |
| ter | ter | priredni veznik |
| izdihnite | izdihniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| Roki | rok | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, imenovalnik |
| dvigujte | dvigovati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| izmenično | izmenično | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| Opravite | opraviti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| 4 | 4 | glavni števnik; arabski zapis |
| serije | serija | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| po | po | predlog; tožilnik |
| 15 | 15 | glavni števnik; arabski zapis |
| ponovitev | ponovitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| 2 | 2 | glavni števnik; arabski zapis |
| seriji | serija | samostalnik, občno ime; ženski spol, dvojina, imenovalnik |
| z | z | predlog; orodnik |
| dvekilogramskimi | dvekilogramski | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, orodnik |
| utežmi | utež | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, orodnik |
| Nežni | nežen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, imenovalnik, določnost=da |
| body | body | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| building | building | samostalnik, lastno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| spodbuja | spodbujati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| nastanek | nastanek | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| mišičnega | mišičen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, rodilnik |
| tonusa | tonus | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| pri | pri | predlog; mestnik |
| čemer | kar | oziralni zaimek; srednji spol, ednina, mestnik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| ne | ne | členek |
| povečuje | povečevati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| obseg | obseg | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| bicepsov | biceps | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, rodilnik |