ekaj odvečnih kilogramov se bomo lahko hitro znebili s kratkotrajnim postom ali eno hitrih diet. Toda njihov učinek bo kratkotrajen. Kakor hitro se vrnemo na stari način prehranjevanja, se bodo kilogrami znova začeli nabirati. Pojavi se še celulit, težave s prebavo in še marsikaj. Zato se je modro odločiti drugače. Če ste med tistimi, ki zjutraj skoraj iz postelje odletite v službo, vstanite pol ure prej. Naredite nekaj vaj po izboru in si privoščite zajtrk. Ta velja za najpomembnejši obrok v dnevu. V družbo povabite tudi druge družinske člane. Ob lepo pogrnjeni mizi si naredite prijeten dogodek za odličen začetek dneva. V službi bo zagotovo več energije, jutranja kava ne bo obremenila želodca, šolarji pa bodo bolj zbrani pri pouku. Naj skupno druženje pri zajtrku nadomesti pretežke večerje v poznih večernih urah. Namesto teh in nezdravih prigrizkov ob televiziji naj bo na mizi različno sadje. Postrezite ga tako, da bo primerno za takojšnje uživanje, olupljeno in narezano. Kombinirate ga lahko z oreščki ali suhim sadjem. V času med zajtrkom in večerjo si privoščite več manjših obrokov. Skupaj naj bi jih bilo pet. Če se odločite za zdrav način prehranjevanja, ne pozabite na škodljivo Čbelo trojko«. To so beli sladkor, bela moka in sol. Namesto belega uporabljajte rjavi sladkor, belo moko nadomestite s polnozrnato in sol s različnimi začimbami. Naj bodo stročnice in ribe na jedilniku vsaj enkrat na teden. Izogibajte se pretirani uporabi konzervirane in vnaprej pripravljene hrane, saj lahko vsebuje zdravju škodljive dodatke. Mleko in mlečni izdelki so nepogrešljiv vir kalcija. Potrebujemo ga v vseh obdobjih življenja. Skupaj z novejšimi probiotičnimi mlečnimi izdelki ne smejo manjkati v vsakodnevni prehrani. Za uživanje hrane si je vredno vzeti čas. Jesti je treba počasi in z užitkom. Če se odločimo za spremembe v načinu prehranjevanja, nam bo telo hvaležno. Preprečili ali vsaj odložili bomo marsikatero težavo in bolezen. Zadovoljstvo ob dejstvu, da smo sami nekaj naredili zase, pa je veliko. Navdušeni nad spremembami in tisti, ki želijo še kaj več, bodo poskrbeli tudi za redno fizično aktivnost. Če pri tem porabimo zadostno količino energije, si lahko na krožniku brez slabe vesti privoščimo kakšen priboljšek. Za popoln učinek je potrebna predvsem redna telesna vadba, ki ugodno vpliva na počutje tako telesa kot duha. Možnosti kako, kje in kdaj izvajati to aktivnost je veliko. Na prostem lahko tečemo, hitro hodimo, kolesarimo – in za to je potrebna zgolj dobra obutev, palice ali kolo. V dvoranah je mogoNAŠ A L E K AR NA