Z dlanmi se naslonite na steno, roke naj bodo iztegnjene in v širini ramen, kot da bi hotele narediti skleco. Iztegnite desno nogo poševno nazaj, prsti naj se dotikajo tal. Počasi dvignite nogo tako visoko, kolikor zmorete, ne da bi upogibale hrbet. Ostanite v položaju pet sekund, da začutite krčenje mišic zadnjice. Nato spustite nogo v izhodiščni položaj in izvedite vajo še z drugo nogo.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| Z | z | predlog; orodnik |
| dlanmi | dlan | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, orodnik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| naslonite | nasloniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| na | na | predlog; tožilnik |
| steno | stena | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| roke | roka | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| naj | naj | členek |
| bodo | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| iztegnjene | iztegnjen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, imenovalnik |
| in | in | priredni veznik |
| v | v | predlog; mestnik |
| širini | širina | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| ramen | rame | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, rodilnik |
| kot | kot | podredni veznik |
| da | da | podredni veznik |
| bi | biti | pomožni glagol; pogojnik |
| hotele | hoteti | glavni glagol; nedovršni, deležnik, množina, ženski spol |
| narediti | narediti | glavni glagol; dovršni, nedoločnik |
| skleco | skleca | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| Iztegnite | iztegniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| desno | desen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, tožilnik |
| nogo | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| poševno | poševno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| nazaj | nazaj | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| prsti | prst | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, imenovalnik |
| naj | naj | podredni veznik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| dotikajo | dotikati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, množina |
| tal | tla | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, rodilnik |
| Počasi | počasi | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| dvignite | dvigniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| nogo | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| tako | tako | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| visoko | visoko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| kolikor | kolikor | podredni veznik |
| zmorete | zmoči | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| ne | ne | členek |
| da | da | podredni veznik |
| bi | biti | pomožni glagol; pogojnik |
| upogibale | upogibati | glavni glagol; nedovršni, deležnik, množina, ženski spol |
| hrbet | hrbet | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| Ostanite | ostati | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| v | v | predlog; mestnik |
| položaju | položaj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| pet | pet | glavni števnik; besedni zapis, množina, tožilnik |
| sekund | sekunda | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| da | da | podredni veznik |
| začutite | začutiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| krčenje | krčenje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, tožilnik |
| mišic | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| zadnjice | zadnjica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| Nato | nato | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| spustite | spustiti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| nogo | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| v | v | predlog; tožilnik |
| izhodiščni | izhodiščen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, tožilnik, določnost=da |
| položaj | položaj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| in | in | priredni veznik |
| izvedite | izvedeti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| vajo | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| še | še | členek |
| z | z | predlog; orodnik |
| drugo | drug | zaimkovni števnik; besedni zapis, ženski spol, ednina, tožilnik |
| nogo | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, orodnik |