Ali vadite, ne da bi prej kaj pojedli? Če si pred treningom ne boste privoščili obroka, še posebej, če boste delali veliko ponovitev oziroma težje vaje, boste porabili več glikogena - goriva v mišicah. Ker se bodo zaloge goriva v mišicah hitro zmanjševale, je več možnosti, da boste prej utrujeni. Vadba brez 'podpore' ogljikovih hidratov, ki poskrbijo za gorivo, lahko privede tudi do višje ravni kortizola pred vadbo in po njej, kortizol pa zavira testosteronov protibolečinski učinek, zato vadimo do te mere, da škodujemo mišicam. Pred rekreacijo si privoščite prigrizek, pijačo ali kaj drugega, kar vam bo napolnilo želodec in vas napolnilo z energijo.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| Ali | ali | priredni veznik |
| vadite | vaditi | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| ne | ne | členek |
| da | da | podredni veznik |
| bi | biti | pomožni glagol; pogojnik |
| prej | prej | splošni prislov; primernik |
| kaj | kaj | vprašalni zaimek; srednji spol, ednina, imenovalnik |
| pojedli | pojesti | glavni glagol; dovršni, deležnik, množina, moški spol |
| Če | če | podredni veznik |
| si | se | povratni zaimek; dajalnik, klitična naslonskost |
| pred | pred | predlog; orodnik |
| treningom | trening | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, orodnik |
| ne | ne | členek |
| boste | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 2. oseba, množina, nezanikani |
| privoščili | privoščiti | glavni glagol; dvovidski, deležnik, množina, moški spol |
| obroka | obrok | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| še | še | členek |
| posebej | posebej | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| če | če | podredni veznik |
| boste | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 2. oseba, množina, nezanikani |
| delali | delati | glavni glagol; nedovršni, deležnik, množina, moški spol |
| veliko | velik | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, tožilnik |
| ponovitev | ponovitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| oziroma | oziroma | priredni veznik |
| težje | težek | splošni pridevnik; primernik, srednji spol, ednina, imenovalnik |
| vaje | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| boste | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 2. oseba, množina, nezanikani |
| porabili | porabiti | glavni glagol; dovršni, deležnik, množina, moški spol |
| več | več | splošni prislov; primernik |
| glikogena | glikogen | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| goriva | gorivo | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| v | v | predlog; mestnik |
| mišicah | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, mestnik |
| Ker | ker | podredni veznik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| bodo | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| zaloge | zaloga | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| goriva | gorivo | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| v | v | predlog; mestnik |
| mišicah | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, mestnik |
| hitro | hitro | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| zmanjševale | zmanjševati | glavni glagol; nedovršni, deležnik, množina, ženski spol |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| več | več | splošni prislov; primernik |
| možnosti | možnost | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| da | da | podredni veznik |
| boste | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 2. oseba, množina, nezanikani |
| prej | prej | splošni prislov; primernik |
| utrujeni | utrujen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, imenovalnik |
| Vadba | vadba | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| brez | brez | predlog; rodilnik |
| podpore | podpora | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| ogljikovih | ogljikov | svojilni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, rodilnik |
| hidratov | hidrat | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, rodilnik |
| ki | ki | podredni veznik |
| poskrbijo | poskrbeti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 3. oseba, množina |
| za | za | predlog; tožilnik |
| gorivo | gorivo | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, tožilnik |
| lahko | lahko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| privede | privesti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| tudi | tudi | členek |
| do | do | predlog; rodilnik |
| višje | visok | splošni pridevnik; primernik, ženski spol, ednina, rodilnik |
| ravni | raven | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| kortizola | kortizol | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| pred | pred | predlog; orodnik |
| vadbo | vadba | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, orodnik |
| in | in | priredni veznik |
| po | po | predlog; mestnik |
| njej | on | osebni zaimek; 3. oseba, ženski spol, ednina, mestnik |
| kortizol | kortizol | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| pa | pa | priredni veznik |
| zavira | zavirati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| testosteronov | testosteron | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, rodilnik |
| protibolečinski | protibolečinski | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, tožilnik, določnost=da |
| učinek | učinek | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| zato | zato | priredni veznik |
| vadimo | vaditi | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| do | do | predlog; rodilnik |
| te | ta | kazalni zaimek; ženski spol, ednina, rodilnik |
| mere | mera | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| da | da | podredni veznik |
| škodujemo | škodovati | glavni glagol; dvovidski, sedanjik, 1. oseba, množina |
| mišicam | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, dajalnik |
| Pred | pred | predlog; orodnik |
| rekreacijo | rekreacija | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, orodnik |
| si | se | povratni zaimek; dajalnik, klitična naslonskost |
| privoščite | privoščiti | glavni glagol; dvovidski, velelnik, 2. oseba, množina |
| prigrizek | prigrizek | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| pijačo | pijača | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| ali | ali | priredni veznik |
| kaj | kaj | vprašalni zaimek; srednji spol, ednina, imenovalnik |
| drugega | drug | zaimkovni števnik; besedni zapis, srednji spol, ednina, rodilnik |
| kar | kar | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| vam | ti | osebni zaimek; 2. oseba, množina, dajalnik |
| bo | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| napolnilo | napolniti | glavni glagol; dovršni, deležnik, ednina, srednji spol |
| želodec | želodec | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| in | in | priredni veznik |
| vas | ti | osebni zaimek; 2. oseba, množina, tožilnik |
| napolnilo | napolniti | glavni glagol; dovršni, deležnik, ednina, srednji spol |
| z | z | predlog; orodnik |
| energijo | energija | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, orodnik |