Stojte zravnano. Raztegnjene roke držite za telesom v širini ramen in jih 20-krat potisnete navzgor. Zelo pomembno je, da ne ukrivljate hrbtenice, zato imejte med celotno vajo napete trebušne in ritne mišice. Rezultat: Napenjamo ramenski obroč in zatilje, zato se izboljša njihova prekrvavitev in mišice se sprostijo.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| Stojte | stati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| zravnano | zravnan | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, imenovalnik |
| Raztegnjene | raztegnjen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, tožilnik |
| roke | roka | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| držite | držati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| za | za | predlog; tožilnik |
| telesom | telo | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, orodnik |
| v | v | predlog; mestnik |
| širini | širina | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| ramen | rame | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| jih | on | osebni zaimek; 3. oseba, moški spol, množina, tožilnik, klitična naslonskost |
| 20 | 20 | glavni števnik; arabski zapis |
| krat | krat | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| potisnete | potisniti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| navzgor | navzgor | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| Zelo | zelo | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| pomembno | pomemben | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, imenovalnik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| da | da | podredni veznik |
| ne | ne | členek |
| ukrivljate | ukrivljati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| hrbtenice | hrbtenica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| zato | zato | priredni veznik |
| imejte | imeti | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| med | med | predlog; orodnik |
| celotno | celoten | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, orodnik |
| vajo | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| napete | napet | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, rodilnik |
| trebušne | trebušen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, imenovalnik |
| in | in | priredni veznik |
| ritne | riten | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, tožilnik |
| mišice | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| Rezultat | rezultat | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| Napenjamo | napenjati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| ramenski | ramenski | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, imenovalnik, določnost=da |
| obroč | obroč | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| in | in | priredni veznik |
| zatilje | zatilje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, tožilnik |
| zato | zato | priredni veznik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| izboljša | izboljšati | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| njihova | njihov | svojilni zaimek; 3. oseba, ženski spol, ednina, imenovalnik, množina svojine |
| prekrvavitev | prekrvavitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| in | in | priredni veznik |
| mišice | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| sprostijo | sprostiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 3. oseba, množina |