Stojte približno pol metra od stene in se nanjo oprite z obema podlaktema, glava pa naj počiva na nadlakteh. Eno nogo malce pokrčeno postavite pred seboj, druga noga pa naj bo stegnjena nazaj. Boke počasi potiskajte naprej, spodnji del hrbta imejte raven. Peta iztegnjene noge naj bo trdno na tleh, prsti obeh nog pa aj bodo obrnjeni naprej. Občutiti bi morali, kako se v stegnjeni nogi raztegujejo mišice v mečih.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| Stojte | stati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| približno | približno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| pol | pol | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| metra | meter | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| od | od | predlog; rodilnik |
| stene | stena | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| nanjo | name | osebni zaimek; 3. oseba, ženski spol, ednina, tožilnik, navezna naslonskost |
| oprite | opreti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| z | z | predlog; orodnik |
| obema | oba | celostni zaimek; ženski spol, dvojina, orodnik |
| podlaktema | podlaket | samostalnik, občno ime; ženski spol, dvojina, orodnik |
| glava | glava | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| pa | pa | priredni veznik |
| naj | naj | členek |
| počiva | počivati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| na | na | predlog; mestnik |
| nadlakteh | nadlaket | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, mestnik |
| Eno | en | zaimkovni števnik; besedni zapis, ženski spol, ednina, tožilnik |
| nogo | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| malce | malce | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| pokrčeno | pokrčen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, imenovalnik |
| postavite | postaviti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| pred | pred | predlog; orodnik |
| seboj | se | povratni zaimek; orodnik |
| druga | drug | zaimkovni števnik; besedni zapis, ženski spol, ednina, imenovalnik |
| noga | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| pa | pa | priredni veznik |
| naj | naj | členek |
| bo | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| stegnjena | stegnjen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, imenovalnik |
| nazaj | nazaj | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| Boke | bok | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, tožilnik |
| počasi | počasi | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| potiskajte | potiskati | glavni glagol; dvovidski, velelnik, 2. oseba, množina |
| naprej | naprej | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| spodnji | spodnji | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, imenovalnik, določnost=da |
| del | del | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| hrbta | hrbet | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| imejte | imeti | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| raven | raven | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| Peta | peti | vrstilni števnik; besedni zapis, ženski spol, ednina, imenovalnik |
| iztegnjene | iztegnjen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, imenovalnik |
| noge | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| naj | naj | členek |
| bo | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| trdno | trdno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| na | na | predlog; mestnik |
| tleh | tla | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, mestnik |
| prsti | prst | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| obeh | oba | celostni zaimek; ženski spol, dvojina, rodilnik |
| nog | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| pa | pa | priredni veznik |
| aj | aj | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| bodo | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| obrnjeni | obrnjen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, imenovalnik |
| naprej | naprej | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| Občutiti | občutiti | glavni glagol; dovršni, nedoločnik |
| bi | biti | pomožni glagol; pogojnik |
| morali | morati | glavni glagol; nedovršni, deležnik, množina, moški spol |
| kako | kako | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| v | v | predlog; mestnik |
| stegnjeni | stegnjen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, mestnik |
| nogi | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| raztegujejo | raztegovati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, množina |
| mišice | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| v | v | predlog; mestnik |
| mečih | meč | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, mestnik |