jejo tudi nasičene maščobne kisline, sladkor in sol (na primer krekerji, čokoladne in kremne torte, zlate paličice in drugi vaflji s kremo, piškoti, masleni rogljički, popkorn). To pomeni, da se lahko transmaščobnim kislinam v veliki meri izognemo že s tem, da uživamo zdravo hrano. Potrošnikom svetujemo naj izbirajo olje in mehko margarino, ki je označena kot margarinski namaz, in imata deklarirano vsebnost nasičenih in trans-maščobnih kislin. V skladu s pravili zdravega prehranjevanja naj na vašem jedilniku ne bo visoko rafiniranega olja, izogibajte se hitri prehrani ter cvrtim živilom, pa slanim in sladkim prigrizkom, ki so narejeni iz »slabih« vrst maščobe. Svetujemo, da kot nadomestek za maslo in margarino uporabite kislo smetano in različne mlečne namaze, narejene iz skute ali jogurta. Namesto slaščic lahko uživate suho sadje, oreščke, pa tudi kruh, namazan z marmelado ali medom, bo potešil željo po sladkem. Tudi puding, mlečni riž in zdrob so dobri nadomestki za sladice. Slane prigrizke poskusite nadomestiti z zelenjavo, ki jo narežete na paličice in jih po želji pomakate v mlečne omake in namaze. »Nevidne« maščobe, ki se “skriva” v slaščicah, slanih prigrizkih, ocvrtem krompirčku, obarjenih klobasah in v nekaterih mlečnih izdelkih, je veliko, zato svetujemo, da si še pred nakupom živila ogledate podatke o njegovi sestavi in prehranski vrednosti, v košarico pa položite le živila, ki ne vsebujejo več kot 3 grame maščobe in ne več kot 1 gram nasičenih maščobnih kislin na 100 gramov živila.