Pred vajami vam priporočamo, da se dobro ogrejete. Naredite lažje raztezne vaje, nekaj kontroliranih kroženj z rokami in boki, poleg tega pa lahko pred prvo pravo serijo z medicinko naredite eno ogrevalno predserijo vsake vaje brez medicinke in z manj ponovitvami (da se mišice ogrejejo). Pri vsaki vaji se prepričajte, da jo izvajajte pod nadzorom. S tem se boste lahko izognili poškodbam in dosegli maksimalne rezultate. Poskusite stisniti trebušne in hrbtne mišice pred vsako vajo, da stabilizirate trup. Nikoli ne zanihajte, da bi lahko izvedli gib. Če začutite bolečino, se ustavite!
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| Pred | pred | predlog; orodnik |
| vajami | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, orodnik |
| vam | ti | osebni zaimek; 2. oseba, množina, dajalnik |
| priporočamo | priporočati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| da | da | podredni veznik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| dobro | dobro | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| ogrejete | ogreti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| Naredite | narediti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| lažje | lahko | splošni prislov; primernik |
| raztezne | raztezen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, tožilnik |
| vaje | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| nekaj | nekaj | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| kontroliranih | kontroliran | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, množina, rodilnik |
| kroženj | kroženje | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, rodilnik |
| z | z | predlog; orodnik |
| rokami | roka | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, orodnik |
| in | in | priredni veznik |
| boki | bok | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, orodnik |
| poleg | poleg | predlog; rodilnik |
| tega | ta | kazalni zaimek; srednji spol, ednina, rodilnik |
| pa | pa | priredni veznik |
| lahko | lahko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| pred | pred | predlog; orodnik |
| prvo | prvi | vrstilni števnik; besedni zapis, ženski spol, ednina, orodnik |
| pravo | pravi | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, tožilnik |
| serijo | serija | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| z | z | predlog; orodnik |
| medicinko | medicinka | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, orodnik |
| naredite | narediti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| eno | en | zaimkovni števnik; besedni zapis, ženski spol, ednina, tožilnik |
| ogrevalno | ogrevalen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, tožilnik |
| predserijo | predserija | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| vsake | vsak | celostni zaimek; ženski spol, ednina, rodilnik |
| vaje | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| brez | brez | predlog; rodilnik |
| medicinke | medicinka | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| z | z | predlog; orodnik |
| manj | manj | splošni prislov; primernik |
| ponovitvami | ponovitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, orodnik |
| da | da | podredni veznik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| mišice | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| ogrejejo | ogreti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 3. oseba, množina |
| Pri | pri | predlog; mestnik |
| vsaki | vsak | celostni zaimek; ženski spol, ednina, mestnik |
| vaji | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| prepričajte | prepričati | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| da | da | podredni veznik |
| jo | on | osebni zaimek; 3. oseba, ženski spol, ednina, tožilnik, klitična naslonskost |
| izvajajte | izvajati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| pod | pod | predlog; orodnik |
| nadzorom | nadzor | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, orodnik |
| S | z | predlog; orodnik |
| tem | ta | kazalni zaimek; srednji spol, ednina, orodnik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| boste | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 2. oseba, množina, nezanikani |
| lahko | lahko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| izognili | izogniti | glavni glagol; dovršni, deležnik, množina, moški spol |
| poškodbam | poškodba | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, dajalnik |
| in | in | priredni veznik |
| dosegli | doseči | glavni glagol; dovršni, deležnik, množina, moški spol |
| maksimalne | maksimalen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, tožilnik |
| rezultate | rezultat | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, tožilnik |
| Poskusite | poskusiti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| stisniti | stisniti | glavni glagol; dovršni, nedoločnik |
| trebušne | trebušen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, tožilnik |
| in | in | priredni veznik |
| hrbtne | hrbten | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, tožilnik |
| mišice | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| pred | pred | predlog; orodnik |
| vsako | vsak | celostni zaimek; ženski spol, ednina, tožilnik |
| vajo | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| da | da | podredni veznik |
| stabilizirate | stabilizirati | glavni glagol; dvovidski, sedanjik, 2. oseba, množina |
| trup | trup | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| Nikoli | nikoli | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| ne | ne | členek |
| zanihajte | zanihati | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| da | da | podredni veznik |
| bi | biti | pomožni glagol; pogojnik |
| lahko | lahko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| izvedli | izvesti | glavni glagol; dovršni, deležnik, množina, moški spol |
| gib | gib | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| Če | če | podredni veznik |
| začutite | začutiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| bolečino | bolečina | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| ustavite | ustaviti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |