Stojte z ročkama ob telesu 1. Počepajte, dokler niso stegna vzporedna s tlemi 2, nato se dvignite in vse skupaj desetkrat ponovite. Brez počitka dvignite ročki do ramen tako, da so dlani obrnjene naprej. Malce počepnite 3, nato pa nogi iztegnite in hkrati dvignite uteži nad glavo 4. Po desetih ponovitvah se brez počitka pripognite naprej, tako da je hrbet raven in skoraj vzporeden s tlemi, roki pa visita navzdol 5. Uteži potegnite proti prsnemu košu 6, ju spustite ter vse skupaj desetkrat ponovite.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| Stojte | stati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| z | z | predlog; orodnik |
| ročkama | ročka | samostalnik, občno ime; ženski spol, dvojina, orodnik |
| ob | ob | predlog; mestnik |
| telesu | telo | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, mestnik |
| 1 | 1 | glavni števnik; arabski zapis |
| Počepajte | počepati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| dokler | dokler | podredni veznik |
| niso | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, množina, zanikani |
| stegna | stegno | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, imenovalnik |
| vzporedna | vzporeden | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, imenovalnik |
| s | z | predlog; orodnik |
| tlemi | tla | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, orodnik |
| 2 | 2 | glavni števnik; arabski zapis |
| nato | nato | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| dvignite | dvigniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| in | in | priredni veznik |
| vse | ves | celostni zaimek; srednji spol, ednina, tožilnik |
| skupaj | skupaj | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| desetkrat | desetkrat | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| ponovite | ponoviti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| Brez | brez | predlog; rodilnik |
| počitka | počitek | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| dvignite | dvigniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| ročki | ročka | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| do | do | predlog; rodilnik |
| ramen | rame | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, rodilnik |
| tako | tako | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| da | da | podredni veznik |
| so | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| dlani | dlan | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| obrnjene | obrnjen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, rodilnik |
| naprej | naprej | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| Malce | malce | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| počepnite | počepniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| 3 | 3 | glavni števnik; arabski zapis |
| nato | nato | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| pa | pa | priredni veznik |
| nogi | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| iztegnite | iztegniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| in | in | priredni veznik |
| hkrati | hkrati | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| dvignite | dvigniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| uteži | utež | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| nad | nad | predlog; orodnik |
| glavo | glava | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, orodnik |
| 4 | 4 | glavni števnik; arabski zapis |
| Po | po | predlog; mestnik |
| desetih | deset | glavni števnik; besedni zapis, množina, mestnik |
| ponovitvah | ponovitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, mestnik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| brez | brez | predlog; rodilnik |
| počitka | počitek | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| pripognite | pripogniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| naprej | naprej | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| tako | tako | priredni veznik |
| da | da | podredni veznik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| hrbet | hrbet | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| raven | raven | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, imenovalnik, določnost=ne |
| in | in | priredni veznik |
| skoraj | skoraj | členek |
| vzporeden | vzporeden | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, imenovalnik, določnost=ne |
| s | z | predlog; orodnik |
| tlemi | tla | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, orodnik |
| roki | rok | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, imenovalnik |
| pa | pa | priredni veznik |
| visita | viseti | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, dvojina |
| navzdol | navzdol | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| 5 | 5 | glavni števnik; arabski zapis |
| Uteži | utež | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| potegnite | potegniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| proti | proti | predlog; dajalnik |
| prsnemu | prsen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, dajalnik |
| košu | koš | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, dajalnik |
| 6 | 6 | glavni števnik; arabski zapis |
| ju | on | osebni zaimek; 3. oseba, ženski spol, dvojina, tožilnik, klitična naslonskost |
| spustite | spustiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| ter | ter | priredni veznik |
| vse | ves | celostni zaimek; srednji spol, ednina, imenovalnik |
| skupaj | skupaj | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| desetkrat | desetkrat | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| ponovite | ponoviti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |