Vzemite v roke ustrezne uteži. Počasi začnite upogibati komolec proti ramenom, dokler ne dosežete popolnega upogiba mišice upogibalke komolca (bicepsa). Počasi se vrnite v začetni položaj. Opomba: Zgornji del roke držimo ves čas vadbe ob telesu. Pazimo tudi, da ga ne premikamo, kajti tako si olajšamo izvajanje vaje in ne krepimo bicepsa.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| Vzemite | vzeti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| v | v | predlog; tožilnik |
| roke | roka | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| ustrezne | ustrezen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, rodilnik |
| uteži | utež | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| Počasi | počasi | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| začnite | začeti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| upogibati | upogibati | glavni glagol; nedovršni, nedoločnik |
| komolec | komolec | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| proti | proti | predlog; dajalnik |
| ramenom | rame | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, dajalnik |
| dokler | dokler | podredni veznik |
| ne | ne | členek |
| dosežete | doseči | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| popolnega | popoln | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, rodilnik |
| upogiba | upogib | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| mišice | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| upogibalke | upogibalka | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| komolca | komolec | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| bicepsa | biceps | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| Počasi | počasi | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| vrnite | vrniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| v | v | predlog; tožilnik |
| začetni | začeten | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, tožilnik, določnost=da |
| položaj | položaj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| Opomba | opomba | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| Zgornji | zgornji | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, imenovalnik, določnost=da |
| del | del | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| roke | roka | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| držimo | držati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| ves | ves | celostni zaimek; moški spol, ednina, tožilnik |
| čas | čas | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| vadbe | vadba | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| ob | ob | predlog; mestnik |
| telesu | telo | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, mestnik |
| Pazimo | paziti | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| tudi | tudi | členek |
| da | da | podredni veznik |
| ga | on | osebni zaimek; 3. oseba, moški spol, ednina, tožilnik, klitična naslonskost |
| ne | ne | členek |
| premikamo | premikati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| kajti | kajti | priredni veznik |
| tako | tako | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| si | se | povratni zaimek; dajalnik, klitična naslonskost |
| olajšamo | olajšati | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| izvajanje | izvajanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, tožilnik |
| vaje | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| ne | ne | členek |
| krepimo | krepiti | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| bicepsa | biceps | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |