Če sicer dvigujete uteži, vendar si želite takšne pozitivne učinke, kot jih ponuja aerobna vadba, poskusite tole. Izberite dve vaji, ki naj ne bosta namenjeni krepitvi istih mišic, izvajajte pa ju izmenjaje z minimalnim, največ 45 sekund trajajočim počitkom med eno in drugo ponovitvijo. Kontinuiran napor pri takšnem dviganju uteži, s katerim je najbolje krepiti bicepse ali tricepse, bo imel enak učinek kot aerobna vadba.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| Če | če | podredni veznik |
| sicer | sicer | členek |
| dvigujete | dvigovati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| uteži | utež | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| vendar | vendar | priredni veznik |
| si | se | povratni zaimek; dajalnik, klitična naslonskost |
| želite | želeti | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| takšne | takšen | kazalni zaimek; moški spol, množina, tožilnik |
| pozitivne | pozitiven | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, tožilnik |
| učinke | učinek | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, tožilnik |
| kot | kot | podredni veznik |
| jih | on | osebni zaimek; 3. oseba, ženski spol, množina, tožilnik, klitična naslonskost |
| ponuja | ponujati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| aerobna | aeroben | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, imenovalnik |
| vadba | vadba | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| poskusite | poskusiti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| tole | tale | kazalni zaimek; srednji spol, ednina, tožilnik |
| Izberite | izbrati | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| dve | dva | glavni števnik; besedni zapis, ženski spol, dvojina, tožilnik |
| vaji | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, dvojina, tožilnik |
| ki | ki | podredni veznik |
| naj | naj | členek |
| ne | ne | členek |
| bosta | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 3. oseba, dvojina, nezanikani |
| namenjeni | namenjen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, imenovalnik |
| krepitvi | krepitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, dajalnik |
| istih | isti | nedoločni zaimek; ženski spol, množina, rodilnik |
| mišic | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| izvajajte | izvajati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| pa | pa | priredni veznik |
| ju | on | osebni zaimek; 3. oseba, ženski spol, dvojina, tožilnik, klitična naslonskost |
| izmenjaje | izmenjaje | prislov, deležje |
| z | z | predlog; orodnik |
| minimalnim | minimalen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, orodnik |
| največ | največ | splošni prislov; presežnik |
| 45 | 45 | glavni števnik; arabski zapis |
| sekund | sekunda | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| trajajočim | trajajoč | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, dajalnik |
| počitkom | počitek | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, orodnik |
| med | med | predlog; orodnik |
| eno | en | zaimkovni števnik; besedni zapis, ženski spol, ednina, tožilnik |
| in | in | priredni veznik |
| drugo | drug | zaimkovni števnik; besedni zapis, ženski spol, ednina, tožilnik |
| ponovitvijo | ponovitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, orodnik |
| Kontinuiran | kontinuiran | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, tožilnik, določnost=ne |
| napor | napor | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| pri | pri | predlog; mestnik |
| takšnem | takšen | kazalni zaimek; srednji spol, ednina, mestnik |
| dviganju | dviganje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, mestnik |
| uteži | utež | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| s | z | predlog; orodnik |
| katerim | kateri | vprašalni zaimek; moški spol, ednina, orodnik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| najbolje | dobro | splošni prislov; presežnik |
| krepiti | krepiti | glavni glagol; nedovršni, nedoločnik |
| bicepse | biceps | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, tožilnik |
| ali | ali | priredni veznik |
| tricepse | triceps | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, tožilnik |
| bo | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| imel | imeti | glavni glagol; nedovršni, deležnik, ednina, moški spol |
| enak | enak | nedoločni zaimek; moški spol, ednina, tožilnik |
| učinek | učinek | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| kot | kot | podredni veznik |
| aerobna | aeroben | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, imenovalnik |
| vadba | vadba | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |