Z vajo počep-poskok boste aktivirali vse večje mišične skupine. Postavite stopala v širino ramen in globoko počepnite, tako da se s prsmi dotaknete kolen. Nato postavite roke na podlago pred seboj in iztegnite nogi daleč nazaj (ste v položaju za sklece). Stopala spet potegnite naprej tako, da se koleni zopet dotikata prsi. Iz tega položaja se eksplozivno odrinite visoko navzgor. Vajo izvajajte povezano, saj med posameznimi položaji ni postanka ali počitka. Naredite 3 serije s po 20 ponovitvami. Močno boste obremenili hrbtne, prsne in ramenske mišice ter mišice rok in nog, kar boste tudi čutili.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| Z | z | predlog; orodnik |
| vajo | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, orodnik |
| počep | počep | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| poskok | poskok | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| boste | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 2. oseba, množina, nezanikani |
| aktivirali | aktivirati | glavni glagol; dvovidski, deležnik, množina, moški spol |
| vse | vse | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| večje | velik | splošni pridevnik; primernik, ženski spol, množina, tožilnik |
| mišične | mišičen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, tožilnik |
| skupine | skupina | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| Postavite | postaviti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| stopala | stopalo | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, tožilnik |
| v | v | predlog; tožilnik |
| širino | širina | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| ramen | rame | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| globoko | globoko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| počepnite | počepniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| tako | tako | priredni veznik |
| da | da | podredni veznik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| s | z | predlog; orodnik |
| prsmi | prsi | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, orodnik |
| dotaknete | dotakniti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| kolen | koleno | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, rodilnik |
| Nato | nato | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| postavite | postaviti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| roke | roka | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| na | na | predlog; tožilnik |
| podlago | podlaga | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| pred | pred | predlog; orodnik |
| seboj | se | povratni zaimek; orodnik |
| in | in | priredni veznik |
| iztegnite | iztegniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| nogi | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, dvojina, imenovalnik |
| daleč | daleč | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| nazaj | nazaj | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| ste | biti | pomožni glagol; sedanjik, 2. oseba, množina, nezanikani |
| v | v | predlog; mestnik |
| položaju | položaj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| za | za | predlog; tožilnik |
| sklece | skleca | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| Stopala | stopalo | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, imenovalnik |
| spet | spet | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| potegnite | potegniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| naprej | naprej | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| tako | tako | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| da | da | podredni veznik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| koleni | koleno | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, orodnik |
| zopet | zopet | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| dotikata | dotikati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, dvojina |
| prsi | prsi | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| Iz | iz | predlog; rodilnik |
| tega | ta | kazalni zaimek; srednji spol, ednina, rodilnik |
| položaja | položaj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| eksplozivno | eksplozivno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| odrinite | odriniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| visoko | visoko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| navzgor | navzgor | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| Vajo | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| izvajajte | izvajati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| povezano | povezan | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, imenovalnik |
| saj | saj | priredni veznik |
| med | med | predlog; orodnik |
| posameznimi | posamezen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, orodnik |
| položaji | položaj | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, orodnik |
| ni | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, zanikani |
| postanka | postanek | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| ali | ali | priredni veznik |
| počitka | počitek | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| Naredite | narediti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| 3 | 3 | glavni števnik; arabski zapis |
| serije | serija | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| s | s | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| po | po | predlog; mestnik |
| 20 | 20 | glavni števnik; arabski zapis |
| ponovitvami | ponovitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, orodnik |
| Močno | močno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| boste | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 2. oseba, množina, nezanikani |
| obremenili | obremeniti | glavni glagol; dovršni, deležnik, množina, moški spol |
| hrbtne | hrbten | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, tožilnik |
| prsne | prsen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, imenovalnik |
| in | in | priredni veznik |
| ramenske | ramenski | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, tožilnik |
| mišice | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| ter | ter | priredni veznik |
| mišice | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| rok | roka | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| nog | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| kar | kar | oziralni zaimek; srednji spol, ednina, tožilnik |
| boste | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 2. oseba, množina, nezanikani |
| tudi | tudi | členek |
| čutili | čutiti | glavni glagol; nedovršni, deležnik, množina, moški spol |