A Lezite na hrbet, pokrčite kolena, noge so v širini bokov. Napnite mišice zadnjice in počasi dvignite medenico, kolikor lahko visoko. Sklenite roke (prepletite prste) in ostanite v tem položaju od 30 do 60 sekund. Nato razprite roke in se spustite proti tlom. Vajo ponovite od tri- do petkrat. Ta asana polepša vrat, poveča prožnost hrbtenice in utrdi sprednji del stegen, saj je zadnjica ves čas trdno napeta.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| A | a | priredni veznik |
| Lezite | lesti | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| na | na | predlog; tožilnik |
| hrbet | hrbet | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| pokrčite | pokrčiti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| kolena | koleno | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, imenovalnik |
| noge | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| so | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| v | v | predlog; mestnik |
| širini | širina | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| bokov | bok | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, rodilnik |
| Napnite | napeti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| mišice | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| zadnjice | zadnjica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| počasi | počasi | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| dvignite | dvigniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| medenico | medenica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| kolikor | kolikor | podredni veznik |
| lahko | lahko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| visoko | visoko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| Sklenite | skleniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| roke | roka | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| prepletite | preplesti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| prste | prst | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, tožilnik |
| in | in | priredni veznik |
| ostanite | ostati | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| v | v | predlog; mestnik |
| tem | ta | kazalni zaimek; moški spol, ednina, mestnik |
| položaju | položaj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| od | od | predlog; rodilnik |
| 30 | 30 | glavni števnik; arabski zapis |
| do | do | predlog; rodilnik |
| 60 | 60 | glavni števnik; arabski zapis |
| sekund | sekunda | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| Nato | nato | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| razprite | razpreti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| roke | roka | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| in | in | priredni veznik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| spustite | spustiti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| proti | proti | predlog; dajalnik |
| tlom | tla | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, dajalnik |
| Vajo | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| ponovite | ponoviti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| od | od | predlog; rodilnik |
| tri | trije | glavni števnik; besedni zapis, ženski spol, množina, imenovalnik |
| do | do | predlog; rodilnik |
| petkrat | petkrat | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| Ta | ta | kazalni zaimek; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| asana | asana | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| polepša | polepšati | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| vrat | vrat | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| poveča | povečati | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| prožnost | prožnost | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| hrbtenice | hrbtenica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| utrdi | utrditi | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| sprednji | sprednji | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, imenovalnik, določnost=da |
| del | del | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| stegen | stegno | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, rodilnik |
| saj | saj | priredni veznik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| zadnjica | zadnjica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| ves | ves | celostni zaimek; moški spol, ednina, tožilnik |
| čas | čas | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| trdno | trdno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| napeta | napet | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, imenovalnik |