Ležimo na hrbtu z iztegnjenimi nogami, roke so ob telesu. Noge pokrčimo v kolenih, stopala približamo k zadnjici in se primemo za gležnje. Med vdihom počasi dvignemo medenico čim višje in upognemo hrbtenico. V tem položaju lahko ostanemo nekaj časa in dihamo normalno. Če nimamo težav s srcem (visok krvni tlak, stanje po srčnem infarktu, srčne aritmije, druge bolezni srca in srčnih žil), lahko v skrajnem položaju dih tudi zadržimo. Na koncu z izdihom počasi spustimo medenico na tla in stegnemo noge. Takšno zaporedje gibov ponovimo trikrat. Če imamo bolečine v vratnem delu hrbtenice, se v prvem delu asane ne smemo dvigniti preveč.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| Ležimo | ležati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| na | na | predlog; mestnik |
| hrbtu | hrbet | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| z | z | predlog; orodnik |
| iztegnjenimi | iztegnjen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, orodnik |
| nogami | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, orodnik |
| roke | roka | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| so | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| ob | ob | predlog; mestnik |
| telesu | telo | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, mestnik |
| Noge | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| pokrčimo | pokrčiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| v | v | predlog; mestnik |
| kolenih | koleno | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, mestnik |
| stopala | stopati | glavni glagol; nedovršni, deležnik, ednina, ženski spol |
| približamo | približati | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| k | k | predlog; dajalnik |
| zadnjici | zadnjica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, dajalnik |
| in | in | priredni veznik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| primemo | prijeti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| za | za | predlog; tožilnik |
| gležnje | gleženj | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, tožilnik |
| Med | med | predlog; orodnik |
| vdihom | vdih | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, orodnik |
| počasi | počasi | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| dvignemo | dvigniti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| medenico | medenica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| čim | čim | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| višje | visok | splošni pridevnik; primernik, srednji spol, ednina, imenovalnik |
| in | in | priredni veznik |
| upognemo | upogniti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| hrbtenico | hrbtenica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| V | v | predlog; mestnik |
| tem | ta | kazalni zaimek; moški spol, ednina, mestnik |
| položaju | položaj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| lahko | lahko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| ostanemo | ostati | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| nekaj | nekaj | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| časa | čas | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| dihamo | dihati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| normalno | normalno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| Če | če | podredni veznik |
| nimamo | imeti | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 1. oseba, množina, zanikani |
| težav | težava | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| s | z | predlog; orodnik |
| srcem | srce | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, orodnik |
| visok | visok | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, imenovalnik, določnost=ne |
| krvni | krven | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, tožilnik, določnost=da |
| tlak | tlak | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| stanje | stanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, imenovalnik |
| po | po | predlog; mestnik |
| srčnem | srčen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, mestnik |
| infarktu | infarkt | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| srčne | srčen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, tožilnik |
| aritmije | aritmija | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| druge | drug | zaimkovni števnik; besedni zapis, ženski spol, množina, imenovalnik |
| bolezni | bolezen | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| srca | srce | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| srčnih | srčen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, rodilnik |
| žil | žila | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| lahko | lahko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| v | v | predlog; mestnik |
| skrajnem | skrajen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, mestnik |
| položaju | položaj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| dih | dih | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| tudi | tudi | členek |
| zadržimo | zadržati | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| Na | na | predlog; mestnik |
| koncu | konec | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| z | z | predlog; orodnik |
| izdihom | izdih | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, orodnik |
| počasi | počasi | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| spustimo | spustiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| medenico | medenica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| na | na | predlog; tožilnik |
| tla | tla | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, tožilnik |
| in | in | priredni veznik |
| stegnemo | stegniti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| noge | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| Takšno | takšen | kazalni zaimek; srednji spol, ednina, imenovalnik |
| zaporedje | zaporedje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, imenovalnik |
| gibov | gib | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, rodilnik |
| ponovimo | ponoviti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| trikrat | trikrat | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| Če | če | podredni veznik |
| imamo | imeti | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 1. oseba, množina, nezanikani |
| bolečine | bolečina | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| v | v | predlog; mestnik |
| vratnem | vraten | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, mestnik |
| delu | del | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| hrbtenice | hrbtenica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| v | v | predlog; mestnik |
| prvem | prvi | vrstilni števnik; besedni zapis, moški spol, ednina, mestnik |
| delu | del | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| asane | asana | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| ne | ne | členek |
| smemo | smeti | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| dvigniti | dvigniti | glavni glagol; dovršni, nedoločnik |
| preveč | preveč | splošni prislov; nedoločena stopnja |